Každý dlouhodobý kuřák alespoň jednou v životě přemýšlel o tom, zda se tohoto zlozvyku vzdát. Ale zdaleka ne každý, kdo se rozhodne „začít“vztah s cigaretami a vydat se na cestu zdraví, nestačí pro charakter a výdrž.
Kdy se slaví Mezinárodní den bez kouření
Rok od roku problémy spojené s kouřením nabývají na síle. Pro ty, kteří jsou zvyklí odkládat všechny dobré závazky „až na pondělí“, může být Mezinárodní den bez kouření dobrým důvodem, proč přestat kouřit. Již v roce 1977 v Americe iniciovala Mezinárodní společnost pro rakovinu spolu se Světovou zdravotnickou organizací založení tohoto svátku. Den podpory pro všechny, kteří chtěli změnit svůj život, byl naplánován na třetí listopadový čtvrtek. Kromě toho byla Úmluva o kontrole tabáku přijatá v roce 2003 Světovou zdravotnickou organizací vyzvána, aby upozornila na negativní důsledky získaného návyku. Podporovalo jej více než 90 zemí světa, včetně Ruska.
Silní kuřáci, kdo jsou?
S velkou lítostí,navzdory sílící antipropagandě nastolené Světovým dnem bez tabáku je cigareta pevně začleněna do života moderní společnosti. Pro mnohé je ranní cigareta stejně přirozeným rituálem, jako je například pití kávy nebo přípitek. Statistiky ukazují, že většina lidí (asi 90 %) zkouší kouřit v raném věku. Jen se zamyslete – průměrný věk začínajícího kuřáka u nás je 11 let. V sedmé nebo osmé třídě pravidelně kouří asi 8-12 % žáků a již v deváté nebo desáté třídě se procento zvyšuje na 21-24. Vědci tvrdí, že většinou mladí lidé, kteří kouřili před dosažením 18 let, se v budoucnu nemohou zbavit tohoto škodlivého
zvyků po zbytek vašich dnů. Mladí lidé se snaží najít sami sebe, svůj obraz, často napodobují chování idolů. Velmi často jsou bohužel jejich hrdiny postavy hraných filmů s cigaretou v puse. Zralost nás nutí nejen hledat odpovědi na mnohé životní otázky, ale také přemýšlet o svém zdraví. Ve středním věku, kdy den, kdy přestanou kouřit, může být pro mnohé příležitostí ke změně, protože si člověk uvědomuje škodlivé účinky tabáku, po mnoho let zakořeněný zvyk člověku ne vždy umožňuje vládnout nad sebou samým. Čím blíže stáří, tím těžší je překonat sám sebe.
Zklamaná statistika
Tabákový kouř negativně ovlivňuje téměř všechny orgány, zhoršuje a způsobuje
celá řada nemocí. 45 % všech úmrtí je přímo či nepřímo spojeno s kouřením. Na nemoci způsobené kouřením zemře každý rok na celém světě 4,9 milionu lidí. Silní kuřáci mají 20krát vyšší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu plic než nekuřáci. Ti, kteří rádi tahají tabák, trpí anginou pectoris 13krát častěji a žaludečními vředy - 10krát častěji. Vědci přímo spojují chronická plicní onemocnění s inhalací tabáku. V Rusku nabývá kouření katastrofálních rozměrů. V zemi kouří 77 % všech mužů, asi 30 % žen a téměř 40 % teenagerů. Lékaři z celého světa volají alespoň jednou ročně – v den zákazu kouření –, aby se pokusili zbavit smrtelné připoutanosti.
Proč je těžké přestat kouřit
Závislost na tabáku se řadí vedle drogové závislosti a alkoholismu mezi nejčastější smrtící návyky lidstva. Téměř všichni kuřáci věří, že mohou kdykoli přestat,
ale mnohým se nedaří překonat závislost na nikotinu. Zdá se, že existuje jak touha, tak dobrý důvod - akce "Smoking Day" a podpora blízkých, ale člověk, který přestane kouřit, čelí obrovským potížím. Jedná se o podrážděnost, nervozitu, nespavost, zvýšenou chuť k jídlu, nabírání kil navíc, zpomalení srdečního tepu. Obvykle takové projevy dosahují vrcholu jeden až dva týdny po ukončení příjmu tabáku v těle a vysvětlují se tímskutečnost, že oba typy závislosti na nikotinu - psychická a fyzická - úzce propojené, současně ovlivňují tělo. Tím se bývalý kuřák dostává do stresu.
Několik tipů, jak přestat kouřit
Ale je tu několik dobrých zpráv. Nepříjemné stavy těla člověka, který přestal kouřit, lze zastavit a posílit vůli pomocí několika jednoduchých technik. Potřeba těla po tabáku s postupným snižováním dávky a odvykáním na fyzické úrovni umožňuje uspokojit moderní nikotinové náhražky - náplasti, tablety atd. Následující tipy pomáhají překonat psychickou závislost. Stanovte si jasné datum – nekuřácký den – a připravte se nahradit zlozvyk držet cigaretu v ústech za
další akce, jako je nákup sáčků semínek nebo žvýkaček předem. Zkuste nahradit příjemné pocity z vdechování cigaret jinými příjemnými chvilkami – když si opravdu chcete zapálit, doporučují sex. Kromě toho bývalí kuřáci radí osvědčenou metodu – pokud v této fázi není vůbec možné cigarety náhle odložit – první den cigaretu vyjměte z krabičky a zahoďte ji. Každý den je třeba zvýšit počet vyjmutých cigaret o jednu. Elektronická cigareta také pomohla mnoha lidem přestat kouřit – to je pro ty, kteří se nemohou odnaučit vyfukování kouře z úst. A v žádném případě si nevyčítej, jestli se ti den, kdy jsi přestal kouřit, nějak pokazilrozbil. Jen málokomu se podařilo přestat kouřit na první pokus.
Život bez cigarety
Ti, kteří se vzdali cigaret, brzy pocítí příznivé změny, ke kterým v jejich těle dochází. Nejednou si každý poděkuje a bude tleskat ve stoje za to, že jednoho dne přišel na skvělý nápad – strávit den odvykáním kouření. Již na konci druhého dne po zanechání zlozvyku začne tělo odstraňovat oxid uhličitý a uhelnatý, tonus cév se vrací do normálu a člověku se doslova snáze dýchá. Po týdnu se zlepšuje čich a zintenzivňuje chuť. Po několika týdnech se vrátí zdravá pleť, zmizí zápach z úst a také specifický zápach pokožky a vlasů. Člověk se stává energickým, výrazně se zvyšuje vytrvalost. Mimo jiné se zlepšuje koncentrace a paměť.
Metody kontroly kouření ve světě
Boj za lidské zdraví probíhá po celém světě. Světová zdravotnická organizace široce podporuje Mezinárodní den bez tabáku. Listopad je v mnoha zemích začátkem „maratonu zdraví“akcí zaměřených na podporu každého, kdo chce přestat kouřit. Ve 140 zemích světa již byla přijata řada zákonů omezujících užívání nikotinu. V Americe některé firmy uzavřely nábor kuřáků, byl zaveden zákaz výroby zvláště silných cigaret a také cigaret bez filtru. A například v Singapuru jsou „nekuřácké“čtvrti. A přesto hlavníprotikuřácké aktivity byly a nadále zvyšují ceny cigaret a propagují zdravý životní styl.
