Sociofobie je intenzivní porucha, kterou lidé trpí, když se ocitnou ve společensky významných situacích. Bojí se podniknout kroky, které po nich vyžadují rozhodnutí.
Strach z toho, že se dostaneme do hloupé situace, strach z odsouzení druhých a jednoduše z toho, že se mohou stát objektem pozornosti všech, vyvolává u sociofobií panický strach, který neustále progreduje. Neustálé obavy z fobie vedou k tomu, že se stane nedílnou součástí života a někdy začne zabírat veškerý váš volný čas, čímž člověka dále vyloučí z veřejného života. Proto je někdy nutná naléhavá léčba sociálních fobií.
Sociální fobie: příznaky
Hlavním příznakem této psychické nemoci je strach, že ostatní lidé budou negativně hodnotit nebo léčit osobu. Nejčastěji to vede k samotářskému životnímu stylu a naprosté izolaci od společnosti. Dokonce i příbuzní a přátelé se stávají jedním z těch, kteří se bojí sociofoba.
Pokud se ve vašem okolí objeví osoba se sociální fobií, její příznaky mohou být následující:
- Zvýšené pocity úzkosti ve standardních situacích chování.
- Strach z toho, že vás ostatní budou soudit.
- Strach dlouho předtím, než nastane skutečná, obtížná nebo beznadějná situace.
- Strach, že by si ostatní mohli všimnout vašeho strachu.
- Zvýšený tep.
- Rychlé dýchání a neustálá dušnost bez zjevného důvodu.
- Třesoucí se končetiny.
- Práskavý hlas.
- Pocit nevolnosti.
- Zčervenání kůže.
- Nadměrné pocení.
- Závratě.
Čeho se lidé trpící sociální fobií bojí
Tato nemoc vede k tomu, že se lidé začnou bát těch nejobyčejnějších věcí, se kterými se každý z nás denně setkává. Může to být například:
- Přijímací pohovor.
- Datum.
- Obchodní jednání s obchodními partnery.
- Telefonování.
- Povídat si s vedoucím nebo učitelem (tedy s autoritativnější osobou).
- Svatba, narozeniny a jiné oslavy.
- Jít na veřejný záchod.
- Veřejné vystupování před velkým publikem.
Kromě toho může sociofob sbírat odvahu celé týdny, jen aby šel do obchodu s potravinami. Každá přeplněná místa ho děsí.
Strach z úsudku může nakonec vést k hlubším fobiím. Obsedantní myšlenky postupně začnou získávat jasnější barvu a mohou člověka doslova přivést k šílenství.
Jak pomocičlověk trpící sociální fobií
Pokud některý z vašich blízkých začal ve svém chování vykazovat tyto příznaky, měli byste být trpěliví a jednat postupně a rozhodnout se, jak se sociální fobie zbavit. Takoví lidé se v první řadě nemusí přestat bát, ale začít se cítit sebevědoměji. K tomu můžete uměle vytvořit situaci, ve které se ocitnete v nepříjemné pozici. Když sociální fób uvidí vaši klidnou reakci, postupně si začne uvědomovat, že pokud se necítíte dobře, je to naprosto normální.
Jak se vypořádat se sociální fobií vlastními silami
Američtí psychologové vyvinuli šest základních způsobů, které vám mohou pomoci překonat tuto nemoc sami. Takže sociální fobie: samoléčba. Kde začít?
- Začněte číst knihy, které nabízejí řadu cvičení k překonání sociálního strachu.
- Naučte se správně odpočívat nejen tělo, ale i mozek. S tím mohou pomoci dechová cvičení. Je však třeba si uvědomit, že příliš časté nádechy a výdechy mohou narušit činnost srdce, takže byste je neměli dělat více než několikrát denně.
- Napište seznam 15 situací, do kterých se nejvíc bojíte dostat. Při vytváření seznamu navíc přiřaďte každé jednotlivé položce skóre od 0 do 10 – v závislosti na tom, jak děsivá je pro vás.
- Zkuste si přehrát každou ze situací zapsaných ve své hlavě a najděte logické vysvětlení, díky kterému nebudete vypadat hloupě nebo směšně. Představte si, že se někdo z vašich přátel dostal do podobného problému azamyslete se nad tím, jak byste na to reagovali vy sami, odsoudili byste ho nebo se zasmáli.
- Pokud žádná z metod nepomůže, můžete si domluvit schůzku se specialistou, který vypracuje řadu speciálních cvičení na základě vašich vlastností a znaků chování.
Léčba sociálních fobií
Psychoterapie je zdaleka nejúčinnější metodou léčby. Nelze však očekávat rychlý výsledek, protože odborník musí zvážit všechny aspekty a možné příčiny onemocnění.
Ve vzácných případech, kdy návštěvy psychoterapeuta nepomohou, můžete sociální fobii zkusit vážněji léčit. V současné době je k dispozici mnoho léků, které pomáhají bojovat s mnoha závažnějšími fobiemi. Problém je v tom, že pokud přestanete užívat pilulky, příznaky se vrátí. Proto je důležité pochopit příčiny sociální fobie a jednou provždy se jí zbavit.
Test sociální fobie
Aby bylo možné identifikovat problémy se společností, stojí za to podstoupit test sestavený psychoterapeuty. Standardní verze obsahuje popis 24 různých sociálních situací. Po prostudování každé z nich dáte skóre od jedné do čtyř. Čím vyšší je konečný výsledek, tím hlouběji nemoc sedí a tím dříve je nutné zahájit léčbu sociálních fobií. Během testu je důležité být racionální a odpovídat upřímně.
Na závěr
Psychologické nemoci jsou někdy vykonstruovanější nežskutečné, takže než se zbavíte sociální fobie, nejprve si určete, že ji skutečně máte. Pokud se bojíte jít na večírek nebo odpovědět hrubému prodavači v obchodě, neznamená to, že máte nějakou psychickou odchylku, spíše je to známka skromnosti, nikoli vážných problémů.
Ať je to jak chce, sociální fobie je nemoc, která vychází z hlavy, z myšlenek a strachů, takže ji lze vyléčit stejným způsobem. Je důležité si uvědomit, že je normální mít strach, protože je to zcela přirozený lidský pocit. Každý se něčeho děsí: někdo se bojí žraloků, někdo se bojí pavouků, někdo se bojí výšek nebo stísněných prostor. Přestaňte se soustředit na to, čeho se bojíte, a zaměřte se na to, co vás baví nebo v čem jste dobří. Rostoucí pocit důvěry, podpora od rodiny a blízkých přátel vám pomůže překonat jakoukoli výzvu.
