Vědci neúnavně opakují, že spánek je klíčem k dobrému stavu po celý den a zdraví obecně. Nedostatek spánku je plný nejen nemocí, ale také neuróz a dalších poruch nervového systému. Nyní se tedy pojďme podívat na to, proč je spánek tak důležitý. Normy spánku pro různé věkové kategorie – to bude probráno dále.
Pár slov o zdravém spánku
Nikdo se nebude hádat s tím, že člověk potřebuje zdravý spánek. Musí být tedy nepřetržitý a silný. Jinak tělo neodpočívá úplně, ale částečně. A všechny systémy a orgány jsou v aktivním stavu, což pro člověka není dobré. Co je zdravý spánek?
- Toto je noční odpočinek, který je uzavřen v určitém rámci. Nejlepší je tedy chodit spát ve 21-22 hodin. Tento čas by měl být den ode dne stejný.
- Hodinu před spaním by měla být situace v domě klidná. Je třeba se vyhnout stresu a vzrušeným stavům.
- Než půjdete spát, musíte přestat jíst. Maximálně si můžete dovolit vypít sklenici kefíru půl hodiny před spaním.
- Co dalšího je potřeba, aby byl spánek užitečný? Normy spánku - to by mělo být také pečlivě sledováno. Po všemPokud v noci nebudete mít dostatek hodin odpočinku, můžete si vážně poškodit zdraví.
Děti do prvního roku života
Kolik spánku člověk potřebuje, aby se cítil normálně? Otázka nemá jednoznačnou odpověď. Koneckonců, vše závisí na věku. Nejprve musíte pochopit, jaká je rychlost spánku pro novorozené dítě?
První dva měsíce. V této době je noční spánek dítěte stejný jako u dospělého a průměrně 8-9 hodin. Miminko ale zároveň spí i přes den, 3-4x na pár hodin. Obecně řečeno, novorozenec by měl spát celkem 15 až 18 hodin.
Miminko 3–6 měsíců. Noční spánek se zvyšuje, ale počet denních odpočinků se může snížit. Celkově by dítě také mělo zůstat v náručí Morphea asi 15-17 hodin.
Miminko od šesti měsíců do roku života. Postupně dítě potřebuje stále méně času na denní spánek, hodiny bdění přibývají. Noční spánek se stává lepším, protože se dítě během dne unaví. Během dne může dítě spát 2-3krát po dobu 2 hodin, v noci - v průměru 10 hodin. Celkově by dítě mělo odpočívat polovinu denní doby.
Předškoláci
Jaká je norma hodin spánku pro dítě v předškolním věku? I v tomto případě existují určité rozdíly.
Dítě do tří let. Pokud mluvíme o dětech mladších tří let, pak pro takové děti v průměru denní spánek trvá 2,5-3 hodiny, noční - 10-12. Vše záleží na samotném dítěti, jeho povaze, temperamentu, potřebách těla. Jsou děti, které rokpřejít na jednorázový denní spánek a někteří potřebují dva - na několik hodin. Celkem by dítě mělo odpočívat 13–14 hodin.
Děti od 3 do 6 let. S dětmi ve věku školky jsou věci také docela jednoduché. Pokud dítě chodí do předškolního vzdělávacího zařízení, bude tam určitě spát během dne asi 1,5-2 hodiny. Průměrně je vyčleněno 10 hodin spánku za noc. Zároveň je třeba poznamenat, že v případě potřeby se dítě obejde bez denního odpočinku. Ale to by neměl být obvyklý stav věcí.
Schoolchildren
Spánek je důležitý i pro školáky. Normy spánku se opět liší v závislosti na věku dítěte. Pokud mluvíme o dětech základní školy, pak by pro ně měl být noční klid asi 10 hodin. Denní spánek již není potřeba. Ale zpočátku si dítě může chtít na hodinu a v době oběda zdřímnout. Nevzdávejte se dítěte. Koneckonců, přizpůsobit se novému způsobu života není tak snadné. Pokud mluvíme o školácích starší věkové skupiny, pak by noční spánek pro takové děti měl být 8-9 hodin. Je důležité si pamatovat, že na noční odpočinek musíte jít ve 21-22 hodin. Pak to prospěje lidskému zdraví a nebudou narušeny biorytmy.
Dospělí
Jaká je norma spánku dospělých? Pro vynikající zdravotní stav tedy lidé potřebují spát v průměru 7-8 hodin. Vše závisí na potřebách těla. Je důležité si uvědomit, že nejen nedostatek spánku, ale takéPříliš mnoho spánku škodí. V obou případech může být výsledkem přepracování, agresivita, hormonální selhání a mohou se objevit i problémy s fungováním nervového systému.
O fázích spánku
Vzhledem k spánku, normám spánku, musíte také mluvit o důležitosti zohlednění jeho speciálních fází. Hodně také záleží na jejich střídání. Obecně tedy existují dvě fáze zdravého spánku:
- Rychlý spánek. V této době pracuje lidský mozek, můžete vidět různé sny.
- Pomalý. Jedná se o stejný zdravý spánek, kdy se lidské tělo co nejvíce uvolní a odpočine.
Je také důležité vzít v úvahu, že fáze non-REM spánku je zase rozdělena do několika úrovní:
- Období ospalosti. Zde se člověk postupně uvolňuje, mozek je stále velmi aktivní a reaguje na vnější podněty.
- Období ponoření do spánku. Tato fáze je velmi důležitá, v tuto dobu by měl být člověk ve stavu klidu. Přerušením tohoto období spánku byli lidé dokonce mučeni. To znamená, že pokud je člověk v tomto období probuzen, bude v průběhu času nervový systém tak vyčerpaný, že může dojít k selhání spojenému s nevratnými nervovými poruchami.
- Hluboký spánek. Norma zde není stanovena, vše závisí na práci předchozích etap. Jde o velmi tonizující období, kdy má člověk nejkvalitnější odpočinek, tělo nabírá sílu a energii. V tuto chvíli je velmi obtížné probudit spící osobu.
Aby se tělo cítilo skvěle, musí fáze spánku s pomalými vlnamitrvat asi 75% času, rychle - 25%. Během noci může člověk dvakrát vstoupit do fáze pomalého spánku, která se bude střídat s fází REM spánku.
