Mnoho lidí ví o výhodách otužování pro tělo. Ale z nějakého důvodu to ne každý používá. Výhody otužování si můžete všimnout až časem. Je důležité dodržovat základní pravidla tohoto procesu.
O čem to mluvíme?
Otužování je metoda preventivního působení, kterou člověk posiluje svůj imunitní systém tak, aby tělo odolalo nepříznivým vlivům prostředí. Pokud člověk otužuje, tak se ani silné výkyvy teplot na těle neprojeví. Pokud v každodenním životě nepoužíváte polévání studenou vodou, existuje šance, že se stanete náchylnější k různým onemocněním. Tělo bude reagovat i na malé teplotní výkyvy.
Výhoda otužování je také v tom, že zvyšuje odolnost těla. Takové postupy mají pozitivní vliv na nervový a imunitní systém. Díky tomu se člověk stává silnějším. Mnoho lékařů věří, že otužování je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat zdravý.
Helioterapie: popis, vlastnosti
Slunce, vzduch a voda otužují tělo. Nyní zvažte typy kalení. Prvním typem léčení je helioterapie. Tudyotužování má pozitivní vliv na nervový systém, urychluje metabolické procesy, zlepšuje ochranné funkce a krevní oběh, posiluje svalový tonus, tonizuje téměř veškerou práci orgánů. Helioterapie je opalování.
Tuto metodu je třeba používat velmi opatrně. I když je to prospěšné, může to být škodlivé. Při opalování se může pokožka spálit, což je velmi nepříjemné a bolestivé. Navíc se můžete přehřát a dostat úpal, jehož důsledky jsou poměrně složité. S otužováním na sluníčku je potřeba začít postupně. Měli byste také vzít v úvahu věk a zdravotní stav osoby. Neméně důležité je počasí venku.
Popis aeroterapie
Druhým typem léčení otužováním je aeroterapie, která se provádí pomocí vzduchu. Tato metoda zahrnuje dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Právě čistý vzduch, který nemusí být vždy teplý, je pro lidské tělo nejužitečnější.
Otužování je nejdostupnější metodou léčení těla, takže je potřeba chodit častěji ven a být na čerstvém vzduchu, na lesní plantáži, v parku, v blízkosti vodních ploch – kde je čistý vzduch. Ale i v zimě jsou procházky velmi důležité. Právě v zimním období je nejužitečnější otužovat.
Voda
Voda je životně důležitá pro všechny živé bytosti. Právě ona vám pomůže zpevnit tělo, učinit ho silnějším a odolnějším vůči různým podnětům.
Když člověk nalije studenou vodu, aktivuje se krevní oběh. Všechny orgány dostávají více kyslíku a živin.
První procedury kalení vodou by měly být prováděny postupně. Můžete začít otíráním vlhkými ručníky. Tato metoda je nejšetrnější a nejtolerantnější. Mimochodem, používá se při otužování dětí.
Kalení vodou můžete provést jinak. Douzing je vynikající tonické cvičení pro celé tělo. Nalít můžete jak na celé tělo, tak na dolní končetiny. Po zákroku je důležité se dobře natřít. Účinné je i sprchování. Jedná se o jednoduchý a účinný způsob, jak posílit své tělo. Kontrastní sprcha je velmi užitečná.
Postupné a systematické zavádění postupů je klíčem k úspěchu
Už jsme přišli na to, co je otužování. Kde s tím začít? Teď to zjistíme. Mnozí by rádi začali s temperováním, ale nevědí, jak to udělat správně. Při jakémkoli typu otužování je velmi důležité dodržovat některá pravidla. Lékaři doporučují začít s otužováním postupně, a ne nárazově. Pokaždé je nutné zvýšit počet procedur, stejně jako čas a jejich intenzitu. Prvních několik ošetření by mělo být krátkých. V tomto případě můžete použít ne studenou vodu, ale mírně chladnou. Výhodou otužování je zvyknout tělo krok za krokem na přírodní podmínky
Kromě postupného nástupu do otužování je potřeba počítat se systematikou. Pokud to uděláte dlouhopřestávky v otužování, pak se tělo od tohoto typu zotavení odstaví. To může způsobit snížení ochranných funkcí těla. Na otužování si člověk zvykne zhruba za měsíc. Toto období stačí na to, aby se tělo adaptovalo. Pokud si musíte dát pauzu, snažte se nebrat si ji déle než měsíc.
Kolení: kde začít, důležité body
Při výběru metody otužování je velmi důležité zohlednit individuální vlastnosti organismu. Musíte také vzít v úvahu věk a celkový zdravotní stav. Pokud se dítě začne zlobit, měli byste k tomu přistupovat zodpovědněji.
Je důležité vzít v úvahu životní styl člověka, přítomnost určitých nemocí. V některých případech může otužování pouze zhoršit stav člověka. Ideální by bylo podstoupit kompletní lékařské vyšetření. Nepolévejte studenou vodou, pokud máte chronické nebo virové onemocnění.
Když se člověk začne zlepšovat, nezná smysl pro proporce. Zdá se mu, že je schopen více, ale tento pocit je klamný. Pamatujte, že výhody otužování jsou zřejmé pouze zdravým lidem. Je velmi důležité naslouchat signálům svého těla, abyste mu neublížili. Ale stojí za to ignorovat nemoci, je lepší okamžitě konzultovat lékaře.
Je nežádoucí zdržovat se pouze u jednoho způsobu kalení, protože je mnohem efektivnější použít je všechny v komplexu. Jděte na túru, opalujte se, polijte se studenou vodou. To vše tělo rozproudí a posílíimunita.
Lékaři trvají na důležitosti cvičení. Stojí za to tomu věnovat pozornost, protože účinnost wellness procedur se mnohonásobně zvýší, pokud je doplníte fyzickými cvičeními.
Pár dalších pravidel
Během otužování musíte pečlivě sledovat svou pohodu. Pokud před procedurami člověk nespí dobře, ztrácí chuť k jídlu, stává se podrážděným a velmi unavený, pak jeho tělo není připraveno na aktivní životní styl. V takový den je lepší zrušit všechny wellness procedury a jen nabrat síly a relaxovat.
Když začnete dělat postupy, stanovte si cíl, který vás bude motivovat k dalšímu dosažení. Je velmi důležité nejen porozumět důležitosti provedených akcí, ale také v nich najít radost a uspokojení.
Nalévání studené vody: dobré nebo špatné?
Když je člověk politý studenou vodou nebo ponořen, krev se začne pohybovat rychleji, tělo je ve stresové situaci. Krev se rychleji dostává do vnitřních orgánů, zlepšují se metabolické procesy, zvyšuje se obranyschopnost. Naléváním studené vody si člověk tělo na chlad zvykne. To má pozitivní vliv na celkové zdraví. Opravdu, slunce, vzduch a voda dělají zázraky!
Otužování vody pomáhá při hubnutí. Potřením dodává pokožce pružnost, dokonce pomáhá zotavit se po narození dítěte. Ale kojící a těhotné ženy by se měly před zahájením takového zotavení poradit s lékařem.
Už jsme zjistili, jaké jsou výhody otužování. A co může uškodit likvidace? Negativně působí, když je člověk nemocný vážnými chronickými nemocemi, SARS. Také nalévání je škodlivé pro jakoukoli srdeční chorobu. Takový postup může zhoršit stav člověka.
Nejlepší je dělat otužování doma. To umožní osobě cítit se pohodlněji a užít si proceduru. Doma je mnohem pohodlnější provádět jakékoli zotavení. Je nutné pochopit základní pravidla otužování (což jsme provedli výše), a můžete pokračovat. Ranní polévání vodou je velmi povzbuzující a dodává energii na celý den. Po měsíci takových procedur si všimnete, že jste se stali mnohem odolnějšími a silnějšími. Nezanedbávejte slunce a vzduchové koupele. Udělejte si každodenní procházku na čerstvém vzduchu, zahřejte svá těla. Poté se výrazně zvýší termoregulace těla. Otužováním bude vaše tělo odolnější vůči teplotním výkyvům.
Závěr
Nyní víte, jak je otužování užitečné a jak se přelévá studenou vodou. Z tohoto postupu se získá prospěch nebo škoda - těžko říci, protože vše závisí na konkrétním případě. Pokud je to možné, je nejlepší se poradit s lékařem. Pokud to není možné, stačí naslouchat signálům svého těla. Pamatujte, že zdravý životní styl je klíčem ke šťastnému a úspěšnému životu. Podpora zdraví, otužování a správná výživa jsou klíčem ke zdraví.
