Většina lidí, kteří se pokusili přestat kouřit, začala po nějaké době znovu kouřit. Důvodem je, že tělo zvyklé na pravidelnou dávku nikotinu bez něj onemocnělo a nepřítomnost cigaretového kouře v plicích způsobila vedlejší účinek. Ve vědě se tento stav nazývá vysazení nikotinu. Ne každý s tím dokáže bojovat, cigarety totiž způsobují silnou a dlouhodobou závislost. Jak dlouho trvá vysazení nikotinu? Vše závisí na síle této závislosti.
Co je to odvykání od nikotinu?
Abstinenční příznaky od nikotinu se běžně označují jako abstinenční příznaky spojené s pokusy přestat kouřit cigarety. Dlouhodobé kouření vede k tomu, že si tělo na příjem určité dávky nikotinu zvykne a při nedoplnění této dávky člověk tento nedostatek akutně pociťuje, což se projevuje různými fyzickými i psychickými příznaky. Abstinenční mechanismus je návykový: tělo zahrnuje do svých procesů psychogenní látku, připojuje ji k systému jako konstantnísoučást a nakonec bez ní přestane správně fungovat.
Nedostatek motivace
Mnoho nekuřáků je k tomuto jevu skeptických. Domnívají se, že tento syndrom není tak závažný, jak se popisuje. Příčinu obtížného rozchodu s cigaretou spatřují v tom, že kuřáci nemají dostatek vůle, aby se rozloučili s pro ně příjemnou činností, která jim umožňuje nejen zbavit se psychického stresu, ale i zkrátit dlouhý čas v práci. Jak dlouho vysazení nikotinu trvá, závisí na tom, jak moc chce kuřák skoncovat se svou závislostí.
Někteří psychologové také tvrdí, že fyzické abstinenční příznaky jsou přitažené za vlasy a ty psychické vycházejí ze skutečnosti, že kouření je zvyk a je těžké se zbavit jakéhokoli návyku. V tomto ohledu radí těm, kteří chtějí přestat kouřit, aby si pro sebe vytvořili udržitelnou motivaci, aby se přesvědčili, že kouření vyžaduje energii, peníze a čas, a to jsou nejdůležitější složky života.
Charakteristické příznaky
Jak dlouho vysazení nikotinu trvá, příznaky, jeho různé projevy u různých lidí se mohou lišit, ale nejčastější jsou následující indikace:
- podrážděnost a agresivita, prudká negativní reakce na vedlejší faktory;
- apatie: emočně nezabarvený stav, nedostatek motivace;
- výkyvy nálad, emocionální výbuchy;
- zvýšená chuť k jídlu,přejídání;
- snížené libido, ztráta sexuálního zájmu;
- poruchy spánku a bdění: nespavost nebo příliš dlouhý spánek;
- bolest svalů nebo kostí;
- exacerbace chronických onemocnění;
- Dusivý kašel: Toto je nejcharakterističtější příznak abstinenčního syndromu od nikotinu a lze jej považovat za indikátor, že odvykání kouření je úspěšné.
Fáze rozvoje syndromu
Jak dlouho trvá vysazení nikotinu, když přestanete kouřit? Ochrannou lhůtu lze rozdělit do několika fází, z nichž každá je charakterizována svými vlastními příznaky a jejich závažností:
- První den. Nejjednodušší fáze, proto se u ní mnozí zastavují. V této době tělo teprve začíná pociťovat nepohodlí, které se neprojevuje specifickými příznaky. Zhoršuje se celková pohoda, snižuje se koncentrace, objevuje se úzkost a podrážděnost.
- Climax. Od druhého dne se příznaky stávají vážnějšími a člověk začíná pociťovat fyzickou bolest. Mnoho mužů se stává velmi agresivními a zuřivými a mohou používat fyzickou sílu v nevhodných situacích. Ženy se také stávají podrážděnými a vznětlivými, ale v menší míře. Tělo v této době zažívá akutní touhu nahradit nedostatek nikotinu. Toto stadium je často doprovázeno depresemi až sebevražednými sklony. Jak dlouho v této fázi vysazení nikotinu trvá, závisí na mnoha faktorech.
- První měsíc. Po překonání apogearozbití těla se začne rychle čistit od nikotinu. V této době má bývalý kuřák stále obsedantní touhu po cigaretě, která je však již slabší a snadno potlačitelná. Imunita slábne kvůli odnětí jednoho z jeho motorů již zabudovaných v systému, v důsledku čehož se mohou zhoršit chronická onemocnění, můžete nastydnout. Během tohoto období dochází ke zvýšenému slinění a nepříjemné pachuti v ústech.
Během těchto fází se člověk téměř úplně zbaví fyzické závislosti na kouření, ale psychická závislost trvá déle. To zvyšuje riziko návratu ke špatnému zvyku. Chuť kouřit úplně zmizí zhruba po roce, pokud se vám podaří vyhnout se stresovým situacím. V tomto případě může být lhůta prodloužena až na dva roky.
Osobní vlastnosti
Přestože dochází k periodizaci vysazení nikotinu, není možné přesně určit, jak dlouho bude u konkrétního kuřáka trvat. Stejně tak příznaky, které se liší nejen silou, ale také časem.
Existuje několik hlavních faktorů, na kterých závisí průběh abstinenčního syndromu u jednotlivce:
- pohlaví a věk;
- kouření, počet vykouřených cigaret za určité časové období;
- vlastnosti životního stylu a kombinace psychologických faktorů, které spadají do období lpění na špatném návyku;
- zdraví, imunita, přítomnost chronických onemocnění.
Záleží na těchto okolnostech, jak nikotinodvykání, kolik dní trvá, jak pomoci konkrétnímu kuřákovi; určité fáze odvykání cigaret se mohou zvýšit nebo snížit.
Řešení problémů
Vzhledem k tomu, že boj proti kouření je velmi obtížný a je provázen četnými odchylkami v psychice a ve fungování těla jako celku, byly vytvořeny prostředky, které tlumí příznaky abstinenčního syndromu od nikotinu. Jedná se o různé nikotinové náplasti, pilulky, žvýkačky atd. Existují dva typy takových produktů:
- obsahující nikotin: postupně snižují denní dávku nikotinu v životě kuřáka a postupně ji snižují na nulu;
- bez nikotinu: hlavně léky proti úzkosti a antidepresiva.
Lékaři obvykle předepisují oba typy léků, aby fungovaly v systému: první snižuje fyzickou závislost, druhý bojuje proti duševním poruchám. Bez porady s lékařem se nedoporučuje užívat léky, protože obsahují silné látky, které způsobují různé nežádoucí účinky. Jejich užívání mohou provázet komplikace v důsledku chronických onemocnění, vysokého krevního tlaku nebo oslabené imunity. Tyto faktory do značné míry určují, jak dlouho vysazení nikotinu trvá.
Zvládnu to bez léků?
Někteří lidé dávají přednost boji se závislostí bez pomoci drog. Je to skutečné, ale velmi obtížné. To sice méně škodí fyzickému zdraví, ale psychika takto utrpí větší škody. Proto se doporučuje zejména těm, kteří se rozhodnou hospodařit saminávštěva psychologa po celou dobu odvykání nikotinu.
Lidové metody ke zmírnění utrpení
V závislosti na tom, jak vysazení nikotinu probíhá a jak dlouho trvá, se způsoby jeho zmírnění liší. Pokud není dost peněz na drahé léky a psychologa, můžete se obrátit na pomoc lidových prostředků.
Především to platí pro každodenní stravu. Existují produkty, které obsahují velmi malé množství nikotinu a mohou být alternativou k drogám. Mezi tyto potraviny patří brambory, okurky, rajčata, lilek, květák atd.
Pomáhá vyrovnat se se závislostí návštěva saun a koupelí, procházky na čerstvém vzduchu, pití fermentovaných mléčných nápojů a hodně vody. Bylo by také hezké najít si stálého koníčka, který odvede pozornost od touhy kouřit.
Doktoři navíc doporučují provádět dechová cvičení, která potlačí nutkání kouřit. Existuje mnoho dalších způsobů, jak usnadnit vysazení nikotinu, a jak dlouho tento syndrom trvá, závisí přímo na vaší píli.
Prevence relapsu
Abyste se nevrátili ke špatnému návyku, musíte nejprve zjistit, co je důvodem, proč jste začali kouřit. To určuje, jak dlouho trvá odvykání nikotinu u kuřáků a jaká je pravděpodobnost, že bude poražen. Pokud je pro vás obtížné to udělat sami, měli byste se poradit s psychologem.
PokudPokud jste začali kouřit cigarety jako teenager, jen abyste vyzkoušeli něco nového nebo se odlišili od svých vrstevníků, přestat v dospělosti vám psychicky usnadní tento zlozvyk. Ale pokud je důvod takového rozmaru složitější a vážnější, pak bude těžké to zvládnout sám.
Mnoho dospělých začíná kouřit, aby se zbavili stresu z problémů, které nad nimi visí. Tyto problémy mohou být různé hloubky nebo složitosti. Pokud se vám ale podaří závislost prolomit a problém přetrvává, pak s největší pravděpodobností znovu začnete hledat způsob, jak utrpení zmírnit a dojdete ke stejné metodě, ne-li závažnější. Proto je lepší, než se chystáte přestat, zjistěte si společně s psychologem nebo blízkým, komu důvěřujete, co vás trápí a pokuste se tohoto nepříjemného faktoru zbavit. Někteří se uchýlí k pomoci podpůrných skupin, které dobrovolně vytvářejí lidé, kteří se chtějí zbavit stejného problému. Když překonáte útrapy v životě, budete mít mnohem méně podnětů k návratu k cigaretám. Jak dlouho trvá vysazení nikotinu (abstinenční syndrom) - nezáleží na tom, překonáte to sami, pokud to opravdu chcete.
Pokud kouříte bez zvláštního důvodu a dospěli jste k tomu již v dospělosti, pak se s největší pravděpodobností snažíte trávit čas tímto způsobem. Pak je potřeba vymyslet pro sebe aktivitu, která vás uchvátí a udělat si čas, aby to nebylo na cigarety.zůstaň.
Bojovat s předsudky
Lidé, kteří nemají vůli přestat se závislostí, vymýšlejí různé výmluvy, které je zbavují odpovědnosti za neúspěšné pokusy přestat kouřit. Zde jsou nejčastější výmluvy:
- přestat kouřit povede k hromadění nadváhy, protože cigarety narušují zvýšenou chuť k jídlu;
- čím více zkušeností se špatným návykem, tím menší smysl má snažit se přestat;
- nestojí to za tu bolest;
- touha po kouření se po chvíli stejně vrátí;
- je nemožné zbavit se závislosti, aniž byste vyhodili obrovské množství peněz.
To vše lze ve skutečnosti snadno vyvrátit vědeckými fakty nebo dobrými příklady ze života. Kouření velmi zatěžuje srdce a zbavit se ho přinese jen výhody.
Pokud se návyku důsledně vzdáte, splníte všechny podmínky a budete postupovat podle pokynů, nebudete muset opakovat stejnou léčbu několikrát, což stojí peníze, proto není vůbec nutné utraťte tolik, pokud můžete léčbu správně naplánovat, což výrazně zkrátí dobu trvání vysazení nikotinu.
Nadváhu lze získat pouze přílišným jídlem, ale pokud budete jíst střídmě a doplníte mezery, které jsou potlačeny kouřením, zadáte pouze svou hmotnostní normu a nic víc.
Ale co je nejdůležitější, bez ohledu na cenu protikuřáckých produktů,pokud budete nadále kouřit, utratíte mnohem více peněz, protože výrobci tabáku vydělávají spoustu peněz prodejem svých výrobků.
Co lidé říkají?
Někteří kuřáci si všimli, že chuť na nikotin je tím výraznější, čím více příležitostí ke kouření cigaret je v současnosti. Když například člověk letí několik hodin letadlem nebo je nucen strávit hodně času na důležité schůzce, myslí na to méně. Když sedí v práci, kde je kdykoli příležitost jít ven a kouřit, nebo se jen procházet po ulici nebo doma, myšlenka na kouření se stává posedlou.
Psychická složka v boji proti závislosti je velmi důležitá. Jak dlouho vysazení nikotinu trvá a jak jej zmírnit? Zpětná vazba od těch, kterým se podařilo přestat cigarety a nevracet se k nim, hovoří o důležitosti motivace a vůle, stejně jako správného přístupu a podpory od blízkých.
