Moderní medicína představuje širokou škálu různých cvičení, která jsou zaměřena na rehabilitaci pacientů po závažných onemocněních. Například obnovení pohybů po mrtvici, traumatu mozku nebo míchy a tak dále. Jednou z nejnovějších a nejprogresivnějších metod je provádění ideomotorických cvičení. Podrobnosti o podstatě této techniky, stejně jako příklady tréninku dále v článku.
Stručně o principech tréninku
Název ideomotorických tělesných cvičení pochází ze slova idea, což v řečtině znamená „obraz“, a motor, což je z latiny přeloženo jako „pohyb“. Podstatou těchto tréninků je, že když si člověk představí nějaký motorický akt, objeví se mu v mozku impulsy podobné těm, které vznikají při tomto aktu.
Dříve byla ideomotorická cvičení široce používána k rozvojiinteligenci, kognitivní schopnosti. V současné fázi se stále více pozornosti věnuje imaginativnímu myšlení pro rozvoj motorických funkcí.
Vědci, kteří vyvinuli ideomotorický trénink, tvrdí, že pokud si nějaký pohybový akt představujete delší dobu, můžete dosáhnout stejných výsledků jako při pravidelném opakování fyzických cvičení. Tento efekt se využívá nejen ve fyzioterapeutických cvičeních pro rehabilitaci pacientů. Používá se také k tréninku sportovců. Pilně si představujte jakýkoli motorický akt po dlouhou dobu a nakonec ho dovedete k dokonalosti.
Experiment s kyvadlem
Abyste si sami dokázali účinnost ideomotorických cvičení, doporučujeme provést jednoduchý experiment. K tomu je třeba zavěsit nějaký předmět na nit o délce 20 nebo 30 cm. Například klíč nebo prsten. Dále nakreslete na papír kruh a rozdělte jej na 4 sektory. Konec nitě vezmeme do ruky a položíme loket na stůl.
Pokud si v této fázi představíte, jak se kyvadlo pohybuje určitým směrem vzhledem ke kružnici, skutečně se začne pohybovat podle vašeho obrazu. I když je ruka v tuto chvíli ve zcela uvolněném stavu. Představili jste si například kyvadlo pohybující se proti směru hodinových ručiček. Opravdu se začne takhle pohybovat.
Samozřejmě, zkušenosti se jen zřídka získají napoprvé. Někteří potřebují zírat na náklad, někteří jsou lepší ve vizualizaci se zavřenýma očima.
Psychologické vlastnosti organismu
Účinnost ideomotorických cvičení v cvičební terapii do značné míry závisí na individuálních vlastnostech lidské psychiky. Podle způsobu orientace v prostoru se lidé dělí na dva typy:
- motor nebo pohon;
- vizuální.
Pokud jsou pro lidi prvního typu pro provedení motorického aktu důležitější pocity svalové kontrakce, smysl pro gravitaci, pak pro vizuální typ lidí hrají důležitou roli vizuální orientační body. Proto se doporučuje prvnímu typu lidí představit si stahy svých svalů, zkusit si procítit, jak se při motorickém aktu nahrazuje kontrakce a relaxace svalových vláken. Pro druhý typ je snazší použít obrázek imaginárního človíčka, který dělá určité pohyby. Vizuální typ snáze rozvíjí kognitivní schopnosti prostřednictvím představivosti.
Pravidla cvičení
Na první pohled se může zdát, že ideomotorická cvičení jsou velmi jednoduchá. Lehněte si a představte si, jak chodíte, pohybujete rukama a tak dále. Ale tímto způsobem je sotva možné dosáhnout významného výsledku. Je třeba reprezentovat nejen motorický akt, ale také všechny fáze jeho provádění. Musíte si zapamatovat, jak se svaly při určitém pohybu stahují, jaké pocity se během toho objevují.
Pro maximální efektivitu ideomotorického tréninku je třeba dodržovat několik pravidel:
- Přítomný v pohodlné poloze, nejlépe soči zavřené.
- Představte pohyb co nejpodrobněji a plně na něj soustřeďte svou pozornost.
- Představují pohyb ve zpomaleném záběru.
- Pokud náhle pocítíte svalové záškuby nebo křeče, neštípejte se a nepřestávejte vytvářet image.
- Zaměřte se na každou svalovou skupinu jednotlivě. Přemýšlejte o tom, jaké svaly se protahují. To znamená, že obraz by měl být podpořen svalově-kloubním pocitem.
Pokud jsou výše uvedená pravidla úspěšně dodržována, po nějaké době se osoba začne nedobrovolně pohybovat. To znamená, že mezi programováním a instalací systémů jsou vytvořeny silné vazby.
Příklad ideomotorického relaxačního tréninku: přípravná fáze
Udělejte si co největší pohodlí, co nejvíce relaxujte. Vyčistěte si hlavu od všech zbytečných myšlenek. Zažeňte úzkost a nejistotu. Musíte si být co nejvíce jistí výsledkem a být optimističtí.
Psychologové doporučují dbát na správné dýchání. Zhluboka dýchejte, střídejte hluboké nádechy a výdechy. Po několika takových cyklech dýchání se co nejhlubší nadechněte. Mentálně vtáhněte horní část břicha a vydechněte. V tuto chvíli se pod prsy objeví pocit tepla. Chcete-li tento příjemný pocit posílit, opakujte cvičení.
Příklad ideomotorického tréninku: relaxace nohou a trupu
Nyní je čas zaměřit se na různé části těla. Začněme nohama. Představte si, že nejprve zvýšítenohy nahoru, natáhněte je a poté se uvolněte snížením paty dolů. V dolní části nohou (lýtka, chodidla) je pocit tepla. Opakujte cvičení několikrát v duchu, abyste tento pocit trochu prodloužili.
Abyste uvolnili opačnou svalovou skupinu, představte si, že si vytáhnete ponožky co nejvíce nahoru. Představte si napětí chodidel, nohou a prudce se uvolněte. Nohy od pat a kolen jsou zabalené do příjemného tepla.
Nyní je čas uvolnit horní část nohou a trup. Chcete-li to udělat, představte si, že jste zvedli nohy vysoko, vysoko a ohýbali je v kyčelním kloubu. Vytáhněte je v duchu dopředu a pak se prudce uvolněte. Všechny nohy až po trup jsou pokryty příjemným teplem, jako byste se ponořili do horké lázně. Cvičení několikrát opakujte.
Příklad ideomotorického tréninku: uvolnění paží a krku
Po úplném uvolnění spodní části těla přejděme k příkladům ideomotorických cvičení, abyste cítili světlo v pažích.
První pohled do paží: ramena, lokty, předloktí, ruce, prsty. Vnímejte, jak se každé svalové vlákno uvolňuje. Vnímejte teplo, které vychází z konečků prstů po celém těle. Abyste tento pocit umocnili, představte si své ruce pevně sevřené v pěst. Takto je držte několik desítek sekund a poté ruce prudce uvolněte. Vaše ruce by měly cítit lehké brnění.
Pak si představte, jak natáhnete paže co nejvíce dopředu. Představte si, jak jsou všechna svalová vlákna natažena a tělo je krmeno po rukou. Poté ruce prudce uvolněte. Představte si, jak jsou prsty na obou rukou roztaženy. Držte tento pocit na několik sekund a pak se najednou uvolněte.
Abyste zmírnili napětí v horní části paží a ramenního pletence, představte si, jak napjaté jsou všechny svaly nahoře. Představte si, jak se snažíte rameny dostat k ušním lalůčkům. Potom rychle spusťte ramena a mentálně uvolněte každý sval.
Uvolněte svůj krk, nejprve si představte, jak jsou všechny svaly na něm maximálně napjaté, načež se najednou uvolní.
Ideomotorický trénink pro rehabilitaci
Ideomotorické cvičební metody pro rehabilitaci zranění nebo cévní mozkové příhody se nejlépe uplatní po výše uvedených relaxačních cvičeních těla. Všechny svaly tak budou uvolněné. Tělo je poddajnější pro trénink obrazu.
Výběr typu ideomotorického cvičení závisí na tom, která svalová funkce je ovlivněna. Takže v přítomnosti parézy (slabosti) v pravé ruce je nutné reprezentovat tento konkrétní sval. Je lepší to udělat takto:
- Proveďte ideomotorická relaxační cvičení.
- Poté si začněte představovat pohyby v ruce, počínaje distálním lýtkem (konečky prstů) až po proximální (ramenní pletenec).
- Měli byste začít jednoduššími cviky: flexe a extenze prstů, krouživé pohyby rukou.
- Postupně přejděte ke složitějším obrázkům: psaní, držení lžíce atd.
Závěr
Říct, co to je- ideomotorická cvičení, za zmínku stojí, že jsou spíše doplňkem k hlavní fyzikální terapii při rehabilitaci pacientů. Nejlepší způsob, jak urychlit obnovu motorických funkcí, je provést celý komplex cvičební terapie: 14 izotonických, izometrických a ideomotorických cvičení.
