Vápník je jedním z nejdůležitějších prvků pro lidské tělo. Proto musí být jeho příjem do těla kontinuální. Děti tento minerál potřebují pro tvorbu kosterního systému a zubů. Pokud tělu chybí vápník, pak nastává hrozná nemoc - křivice. A aby se tak nestalo, musí být přísun minerálů každodenní. Kdyby naše tělo neobsahovalo vápník, vypadali bychom jako želé.
Jaká je výhoda vápníku
Který vápník se v těle lépe vstřebává, je otázka, která trápí všechny lidi. Ale abyste na to mohli odpovědět, musíte nejprve zjistit, jaké je použití tohoto stopového prvku.
Kosti jsou největším spotřebitelem vápníku. Právě tento minerál je součástí kostní tkáně a podílí se na procesech její obnovy. Toto však není jediná užitečná vlastnost tohoto prvku.
Pokud trpíte nespavostí, můžete mít nedostatek minerálů. Je to vápník, který pozitivně ovlivní váš nervový systém a pomůže vám rychle a příjemně usnout.
Který vápník se v těle lépe vstřebává, si můžete přečísttento článek. Správné dávky stopových prvků přispějí k prevenci rakoviny a také ke kontrole průběhu těhotenství. Aby porod proběhl v pořádku a plod byl správně zformován, měla byste denně přijmout alespoň 1200 mg vápníku, maximálně však 1500 mg.
Osteoporóza
Osteoporóza je onemocnění kosterního systému, které se postupem času stává křehčím, a proto je náchylné ke zlomeninám. Toto onemocnění je nejčastější u žen starších čtyřiceti let. S prevencí je ale nejlepší začít v dřívějším věku. K tomu stačí užívat 800-1500 mg vápníku denně a dělat fyzická cvičení. Takže makronutrient bude lépe absorbován.
Příznaky nedostatku vápníku
Který vápník se v těle nejlépe vstřebává, je důležité téma, které by měli znát všichni lidé. Pokud máte obavy:
- podrážděnost a nespavost;
- křehkost nehtů a vlasů;
- křeče a necitlivost končetin;
- touha sníst kousek křídy;
- vysoký krevní tlak a bolesti hlavy;
- pomalý růst dítěte;
- bolest kloubů a dásní;
- zvýšená bolest, pak s největší pravděpodobností vaše tělo potřebuje vápník. Nevykonávejte však samoléčbu, protože následky mohou být velmi vážné.
Užitečné potraviny pro obnovení zásob vápníku
Který vápník se v těle lépe vstřebává, je úkol číslo jedna, který pomůže nasytit tělo mikroelementy. NePamatujte, že pevnost kostí přímo souvisí s tím, co je přítomno ve stravě. Na základě dat ve stravě běžného člověka často dominuje cukr, moučné výrobky a velké množství sacharidů. Jsou to oni, kdo oslabuje kostní tkáň.
Tato vlastnost je způsobena vysokým obsahem fosforu ve výše uvedených produktech. Fosfor zvyšuje kyselost krve a zároveň zvyšuje vylučování užitečného vápníku z těla.
Kdy užívat vápník
Který vápník se v kterou denní dobu nejlépe vstřebává, je důležité téma, po jeho zvládnutí se lidé naučí, jak správně doplňovat své strategické zásoby této látky. Nejlepší je přijmout tuto makroživinu odpoledne. To vám pomůže zbavit se nespavosti. Ale to není vše. Právě v noci se urychlují procesy odstraňování vápníku z těla. Večerním užíváním minerálů tedy výrazně snížíte jejich ztráty.
Mimochodem, neměli byste užívat více než 500 mg vápníku najednou, protože tělo ho prostě nepřijme. Proto je lepší rozdělit velkou dávku do dvou dávek a jednu z nich užít v době oběda.
Který vápník se v těle nejlépe vstřebává
Pokud se přesto rozhodnete užívat vápník, pak vyhledejte takové léky, ve kterých najdete:
- chlorid vápenatý;
- uhličitan vápenatý;
- citrát vápenatý;
- glukonát.
Jaký druh vápníkulépe, přehled forem vápníku je důležitá informace pro každého člověka.
Chlorid vápenatý se nejčastěji používá intravenózně. Ve formě tablet se vyrábí velmi zřídka, protože může dráždit žaludek a způsobit peptické vředy.
Nejpopulárnější a nejrozšířenější je uhličitan vápenatý, který se získává z přírodních zdrojů, jako jsou vaječné skořápky, korály, perly a vápenec. Nerozpouští se ve vodě, ale po perorálním podání působí v trávicím systému, protože se velmi špatně vstřebává do krevního řečiště.
Laktát a glukonát vápenatý podle nejnovějších vědeckých studií nejsou vysoce vstřebatelné léky.
Dobrý vápník, který se lépe vstřebává - ve formě citrátu. Vědecké studie prokázaly, že se vstřebává dvaapůlkrát lépe než uhličitan vápenatý.
Nulová nebo nízká kyselost žaludku je dnes velmi běžná. To platí zejména pro starší lidi. V tomto případě by měly být dávky vápníku maximalizovány, aby se zabránilo rozvoji osteoporózy. V tomto případě uhličitan vápenatý příliš nepomůže, protože k jeho rozpuštění je zapotřebí kyselina chlorovodíková. Na pomoc přijde citrát, který tělu dodá až jedenáctkrát více vápníku.
Vysoké dávky uhličitanu vápenatého výrazně sníží kyselost žaludku a zároveň vedou k zácpě a nadýmání. Navíc sníží ochranné vlastnosti těla.
Dobrý vápník, colépe se vstřebává, je citrát. Vstupuje do kostní tkáně a plní mnoho dalších funkcí. Účastí v Krebsově cyklu podporuje produkci energie.
Uhličitan vápenatý je molekula oxidu uhličitého, která je zbytečná a neužitečná pro tělesné buňky.
Jak může tělo lépe absorbovat vápník: doporučení
Jakmile je vápník v lidském těle sám, nevstřebává se příliš dobře. Je žádoucí normalizovat jeho rovnováhu s fosforem a hořčíkem. Pokud tyto prvky v těle chybí, vápník se nebude správně vstřebávat.
Jezte tvaroh co nejčastěji. Obsahuje všechny potřebné stopové prvky v optimálním poměru. Dobrou alternativou by byla vejce, bylinky a ryby. Nezapomeňte na fazole. Co takhle udělat hráškovou polévku nebo fazolový salát?
Mléčné výrobky obsahují vápník ve formě laktátu, takže ho tělo celkem snadno vstřebává. Hodně vápníku v sezamu.
Lékaři doporučují vypít každé ráno nalačno jednu polévkovou lžíci sezamového oleje a k obědu salát ze zeleniny a zelí. Fíky a mandle budou vynikajícím dezertem.
Snažte se omezit příjem potravin, které zvyšují ztrátu vápníku. Patří sem káva, tuk a sůl. Vědět, který vápník se nejlépe vstřebává, je informace, která zaručuje zdraví na mnoho let.
Jezte potraviny, které obsahují vitamín D. To zvýší propustnostvápníku až o čtyřicet procent a normalizovat jeho rovnováhu s fosforem. Tento vitamín najdete v játrech, vejcích, mořských plodech a rybách. Také se nezapomeňte ukázat slunci.
Mimochodem, čím více se pohybujete, tím lépe se vápník vstřebává. Pocením však tělo ztrácí velké zásoby stopových prvků. Proto je nutné je včas obnovit.
Moderní drogy
Který vápníkový přípravek je tělem lépe absorbován, je individuální otázkou. Před použitím kteréhokoli z nich je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem.
Seznam nejoblíbenějších a nejúčinnějších léků
- "Calcium D3 Nycomed" se vyznačuje kombinací uhličitanu vápenatého a vitamínu D. Je velmi často předepisován lékaři, protože lék je poměrně snadno snášen a nevyznačuje se vedlejšími účinky. Dodává se ve formě žvýkacích tablet s ovocnou příchutí.
- Calcium Sandoz Forte je šumivá tableta s příjemnou chutí. Speciálně vybrané složení, rozpustné ve vodě, tvoří formu citrátu vápenatého, který se v těle dobře vstřebává.
- "Calcepan" je vynikající lék, který normalizuje nejen zásoby vápníku, ale i dalších účinných látek.
Pár faktů o vápníku
- Tento stopový prvek nejčastěji postrádají ženy.
- Samotný vápník pro silné kosti nestačí. Zlepšete si také zásoby hořčíku.
- Vitamín D je nejdůležitějším spojencem vápníku, který pomáhá jeho vstřebávánítělo.
- Káva, alkohol a nikotin snižují množství vápníku v mikroorganismu, proto je lepší se špatných návyků co nejdříve zbavit.
- Pro udržení hladiny vápníku v krvi při jeho nedostatku si ho tělo bere z kostí a zubů.
Užitečné tipy
Který vápník se v těle lépe vstřebává (recenze a doporučení naleznete v tomto článku)?
Lékaři doporučují, aby jejich pacienti užívali kombinované léky. Například vápník s vitamínem D. Nebo vápník v kombinaci s velkým množstvím dalších stopových prvků.
Pro děti je lepší zvolit složení, které bude obsahovat celou škálu vitamínů a minerálů.
Nehoňte se za nízkou cenou. Pro dobré výsledky a znatelné zdravotní přínosy používejte kombinované produkty.
Žádné doplňky vám ale nepomohou, pokud nebudete správně jíst a cvičit. Pečujte o své zdraví a doplňujte vápník již od dětství.
