Většina žen, které dosáhly věku 50 let, vnímá svůj věk jako něco zdrcujícího. Můžete je pochopit. Ostatně v tomto období jsou ještě plné síly, ale příroda jim už začíná brát krásu, zdraví a duševní pohodu.
Rutina každodenního života, stejně jako nedostatek pozitivních emocí, jistě povedou k tomu, že jakákoli touha pokračovat v přesouvání hor zmizí. Ruce dolů a kvůli neustále se objevujícím zdravotním problémům, které vedou ke ztrátě motivace něco ve svém životě změnit.
Jak situaci napravit?
Milé dámy by neměly zapomínat, že lidské tělo je velmi vděčný mechanismus. A pokud s ním budete zacházet s láskou a správně „vykořisťovat“, určitě vám to oplatí. A i po překročení 50letého milníku není příliš pozdě začít hodně od začátku tím, že se naučíte ovládat svůj jídelníček, pečovat o svůj vzhled a neustále cvičit.sport.
V tomto věku je potřeba více dbát na odpočinek, včas se poradit s lékařem k vyléčení vzniklých onemocnění a také neustále uplatňovat preventivní opatření, která minimalizují rizika spojená s věkem. Aby si ženy nad 50 let zachovaly krásu a zdraví, musí se řídit radami odborníků na výživu a lékařů, kosmetologů, psychologů a sportovních trenérů. Pojďme se podívat na tato doporučení.
dietologové radí
Po 50 letech mnoho dam trápí otázka, kde berou svá kila navíc, která tu nikdy předtím nebyla. Bohužel, to se stává docela často. Může za to ženský hormon estrogen. Téměř celý předchozí život byl zodpovědný kromě zdraví, krásy a touhy mít děti také za metabolické procesy probíhající v těle. A teď jeho úroveň začala klesat. A to znamená, že pro další kila je mnohem snazší zaútočit na dámu. To se děje v důsledku zpomalení metabolických procesů. Kila navíc se přidávají také kvůli úbytku svalové hmoty v důsledku snížení nákladů na energii.
Je reálné, aby ženy po padesátce zhubly? Ano, ale odborníci na výživu zároveň doporučují dámám, aby k takovému problému přistupovaly komplexně. To znamená, že kromě vyvážené stravy by ženy nad 50 let měly sportovat a trávit více času venku.
Zhubnout v tomto věku se nevyplatí ani pomocí přísných diet nebo sužívání široce propagovaných léků. Nejbezpečnější a nejlepší možností, jak se rozloučit s kily navíc, je zbavit se 4-5 kg během jednoho měsíce. Odcházet by přitom měli jen díky harmonickému spojení výživy s fyzickou aktivitou.
Jak správně zhubnout?
Problém s váhou u žen je obzvláště aktuální. Hromadění tuku se totiž postupem času stává hlavní příčinou ovlivňující rozvoj srdečních a cévních onemocnění, cukrovky atd. Ženy trpí dušností a tlakovými rázy. Nadměrná zátěž nohou negativně ovlivňuje klouby. Proto je mezi mnoha radami pro ženy nad 50 let jedním z hlavních doporučení předcházet velkému množství podkožního tuku.
Nejchytřejší způsob, jak zhubnout, je vzdát se módních diet a řídit se skutečnými radami odborníků na výživu. A ty mají upravit jídelníček a pozvolna snižovat váhu a zároveň propojit kondici, časté procházky na čerstvém vzduchu, plavání a dávat pozor na dny půstu.
Správná výživa
Všem ženám, které dosáhly věku 50 let, odborníci na výživu zakazují používání expresních diet. Ostré omezení kalorií samozřejmě přispívá k rychlé ztrátě hmotnosti. Poté, co se dáma zbaví nenáviděných kilogramů, mohou mít okamžitě nové problémy, jejichž projevem bude povislá kůže s neestetickými záhyby na těch nejnevhodnějších částech těla.
Jak zůstat zdravýžena nad 50 let? Určitě je třeba vzít v úvahu rady odborníka na výživu ohledně potřebné sady produktů. Takže dámy, které jsou zvyklé na tučná jídla, budou muset přejít na zdravější libová jídla. K tomu jsou vhodné nízkotučné druhy ryb a masa. Součástí každodenního jídelníčku by měly být i potraviny snižující hodnotu cholesterolu. Jsou to olivový olej a fazole, artyčok a borůvky, třešně a pistácie. Na radu výživových poradců by ženy nad 50 let také měly omezit příjem soli a přestat kouřit. To vše zlepší zdraví nejen cév a srdce, ale i těla jako celku.
Kromě toho musíte zlepšit trávení. Za tímto účelem budete muset jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Mezi nimi jsou otruby a celozrnné pečivo, zelí a hnědá rýže, mandle a zelený hrášek.
Za zmínku také stojí, že čtvrtina všech žen, které dosáhly věku 50 let, začínají vykazovat známky osteoporózy. Pro udržení pevnosti kosterního systému bude potřeba organismu přijímat vápník v množství 1500 mg denně. Tento prvek by měl být kombinován s vitamínem D. Pro získání tak důležitých látek pro tělo je nutné zařadit do každodenního jídelníčku ryby, zelenou zeleninu a mléčné výrobky.
Pro ženy nad 50 let je důležité, aby jejich strava byla vyvážená, včetně sloučenin vitamínů, makro- a mikroprvků, pektinů, antioxidantů, vlákniny, fytoestrogenů, probiotik a dalších cenných prvků nezbytných pro tělo.
Příjem vitamínů
Žena po 50 letech stojí před úkolem udržet hormonální rovnováhu svého těla. K tomu lékaři doporučují nákup vitamínových komplexů v lékárnách, které obsahují mnoho užitečných prvků. Jejich užívání zmírní nepříjemné příznaky, které s sebou menopauza přináší. Doporučují se také pro udržení zdravé pokožky. Nezbytné pro ženy po 50 letech a vitamíny, které zlepšují činnost nervového systému, zrychlují metabolismus, obnovují složení kostní tkáně.
Rada lékaře
Jak zachovat zdraví ženy po 50 letech, protože právě v tomto období si začíná stěžovat na neustále se vyskytující poruchy v těle? To platí nejen pro nadváhu, ale i pro gynekologické potíže, onemocnění kardiovaskulárního systému, srdce, kostního a kloubního aparátu.
Jak udržet ženu zdravou po 50? Lékaři doporučují věnovat pozornost těm hormonálním změnám, ke kterým dochází v souvislosti s nástupem menopauzy. Mnoho žen se tohoto období velmi bojí. Dělají si starosti s blížícím se stářím a bojí se těch nepříjemných chvil, které menopauzu provázejí. Mezi nimi - stejná sada zbytečných kilogramů, stejně jako výskyt tepla (návaly horka) a zvýšená podrážděnost.
Jaká opatření by měla být přijata, abyste takové období přežili co nejsnáze emocionálně i fyzicky? Za prvé, lékaři doporučují uvědomit si, že menopauza není hrozná ženská nemoc. Tohle jezcela normální fyziologický proces, který lze důstojně prožít. Navíc žena po 50 musí být pozorována u gynekologa. Tento specialista vybere lék potřebný v každém konkrétním případě, pomocí kterého můžete odstranit nepříjemný stav.
Kromě toho masáž, správná výživa a gymnastické cvičení pomohou ženě přežít menopauzu. Během plavání, běhu a fitness je tělo nasyceno kyslíkem. Dochází ke snížení hladiny cukru, normalizaci metabolismu sacharidů, zmírnění úzkosti a vyrovnání psycho-emocionálního pozadí.
Lékařské prohlídky
Žena starší 50 let by si měla nechat dvakrát ročně zkontrolovat hladinu glukózy a cholesterolu v krvi. Kromě toho musí pravidelně, alespoň jednou ročně, dělat následující:
- navštivte gynekologa na ultrazvuk, aby zkontroloval stav pánevních orgánů a odebral stěr na cytologii;
- vyšetření vnitřních orgánů pomocí ultrazvuku, fibrogastroskopie a osteodenzitometrie;
- konzultujte endokrinologa a udělejte ultrazvuk štítné žlázy;
- navštívit mamologa na mamografii;
- proveďte obecný test moči a krve.
S frekvencí jednou za tři měsíce se doporučuje kontrolovat krevní tlak. S trvalým nárůstem to musíte dělat častěji.
Výskyt kosmetických problémů
Jak zachovat krásu a zdraví žen po 50 letech? Tato otázka je docela relevantní. Opravdu, v tomto období kvůli hormonálním změnámstav pokožky se také mění k horšímu. Ztrácejí pevnost a pružnost. Kromě toho dochází ke snížení vaskulárního tonusu. To je příčinou výskytu přetrvávajícího edému, vazy a svaly obličeje sestupují, jeho oválné změny. Schopnost pokožky léčit se postupně mizí.
Tipy od kosmetičky
Jak si zachovat krásu a zdraví ženy po 50 letech? Kosmetologové doporučují pravidelnou péči o obličej. Navíc plnohodnotný chrup umožní zachovat jeho jasný obrys. Se stávajícími problémy bude žena určitě potřebovat protetiku.
Prodloužení mladistvosti pleti umožní doporučení endokrinologa a gynekologa. Předepíše léky, které pomáhají odstranit hormonální nerovnováhu. Speciální cvičení na obličej a masáž také pomohou zpevnit pokožku.
Profesionální péče
Ženám nad 50 let se doporučuje, aby kvůli kráse a zdraví své pleti navštěvovaly kosmetické salony. Zde můžete absolvovat kurz postupů navržených profesionálem. Například laserový resurfacing s plazmovým leštěním, který podporuje tvorbu kolagenu. Každá z těchto procedur pomáhá zúžit póry a obnovit pokožku zevnitř.
Krásu ženy po 50 letech pomůže návrat a zvednutí rádiových vln. Tento postup zpevňuje pokožku dekoltu, krku a obličeje a také ji činí pružnější. Výsledkem je vyhlazení jemných vrásek a zpevnění oválu obličeje.
Rada od psychologa
Období po 50 letech jeblížícímu se důchodovému věku. Mnoho žen zažívá emocionální pokles. Mají pocit prázdnoty. Dámy začínají přehodnocovat své schopnosti, sebeobraz a mění svůj postoj ke zdraví.
Psychologové ženám radí, aby neztrácely odvahu a nevnímaly svou padesátku jako jakýsi milník, za kterým už není plnohodnotný život. Bude záležet jen na člověku samotném, zda zůstane motivován k rozvoji, a zda se nevytratí radost z jeho oblíbených koníčků. Totéž platí pro zdraví. Pokud to budete neustále sledovat, můžete překonat jakoukoli nemoc.
Tipy od trenéra
Každá žena od 50 let ztratí ročně 80 až 90 g svalové hmoty, která je postupně nahrazována tukem. To vede ke zvětšení obvodu pasu, jehož rozměry se stávají rovnými objemu boků. Podobný proces přispívá k výskytu onemocnění krevních cév a srdce. Existuje riziko rozvoje cukrovky.
Ženy nad 50 let (viz foto níže) by se rozhodně měly udržovat v kondici.
Za tímto účelem je jim alespoň 3–4krát týdně ukázán silový trénink na striích a simulátorech a také vytrvalostní a rychlostní cvičení. Taková cvičení procvičí nejen svaly, ale také zpevní kostru, zabrání stárnutí srdce a zvýší fyzickou i psychickou výkonnost. Hlavní je neporušit pravidelnost tréninku různými životními problémy a vlastní leností.
Módní tipy
Roky mají tendenci přinášetužitečná zkušenost pro ženu. Získává schopnost být efektivní a správně komunikovat. Vzhled ženy přitom bude do značné míry záviset nejen na osobní péči, ale také na správném oblečení. Aby byla dáma po 50 letech stylová, musí si správně vybrat svůj šatník. A není to vůbec těžké. Hlavní je moudrý přístup, pozornost a touha.
Světoví stylisté doporučují: aby ženy nad 50 let byly módní, musí věnovat zvláštní pozornost klasickému oblečení a základním věcem.
Zralé dámy by neměly nosit levné oblečení z nekvalitních materiálů. Nehoňte se za plností šatníku. Při nákupu oblečení by se měl klást důraz na kvalitu, nikoli kvantitu. Zároveň ale stojí za to připomenout, že každý z nově získaných detailů musí jistě ladit s těmi, které již v šatníku jsou.
