Celé lidské tělo, včetně krku, je tvořeno svaly. Ve výčtu těch hlavních nechybí ani pásový sval na krku, kterému bude věnován náš článek.
Každý sval má svůj vlastní směr vláken. U těch umístěných po stranách je šikmá a u středních je podélná. Všechny svaly jsou jakousi pohyblivou hlavou a hrají velmi důležitou roli.
Pás je tedy povrchová vrstva hlubokých lidských svalů, které tvoří základ páteřního svalového pole a tvoří tři vrstvy (horní, střední a hlubokou). Stejně jako ostatní je i pásový sval dobře vyvinutý. Je velký a silný, nachází se v zadní části krční oblasti a je to parní lázeň. Symetrickým kontrakcí tento sval prodlužuje páteř a při jednostranné kontrakci se krční část otáčí pouze jedním směrem. Inervace svalu se provádí pomocí zadních míšních nervů, je vyživován hlubokými krčními a okcipitálními tepnami.
Kdo trpí bolestí svalů
Nevýhody sedavého zaměstnání dobře znají lidé, kteří při dlouhém nesprávném postavení hlavy mohou vyvinout svalové křeče na krku. Někdy dochází k bolesti při chůzi nebo jiném přetěžování této oblasti. Výsledkem je vazokonstrikce,narušení krevního oběhu a prokrvení svalů, což vede k otokům, bolestem a hypoxii.
Tento stav může vést nejen k častým bolestem hlavy, ale také k nervovým poruchám. Bolí-li tedy pásový sval na krku, je nutné si v práci dělat krátké přestávky a věnovat tomu pozornost.
Jak posílit svaly
Všechny svaly krku jsou spárované, to znamená, že laterální flexe-extenze je plně využije. Díky této funkci postačí nejjednodušší protahovací cviky, ale než je začnete dělat, musíte se rozhodnout, kterým směrem je svah jednodušší. Pro někoho je to pohyb vzad, pro jiného extenze (záklon hlavy k hrudníku). Cvičení by proto mělo být prováděno po etapách, nejprve rozvíjíme extenzorové svaly a teprve poté, abychom je posílili, začneme provádět boční záklony hlavy.
Začínáme v malém, ale děláme to každý den a postupně zvyšujeme napětí šíjových svalů, zajistíme jejich zesílení, včetně samozřejmě opasku na krku.
Rozšíření pro rozšíření
Cvičení se provádí ve stoje. Pomocí rukou složených vzadu na hlavě tlačíme na hlavu a přitahujeme bradu k hrudníku. Záda musí zůstat rovná. V tomto cviku se výborně uplatňuje krční sval a také semispinózní, skalenový a trapézový sval hlavy.
Protahování
Po dobrém procvičení této svalové skupiny můžete přidat trochu zátěže a začít je protahovat. Při takovém tréninku nakláníme hlavu střídavě - doleva a poté doprava.
Přijměte výchozí pozici:
- Levá ruka se nachází na zadní straně hlavy.
- Nakloňte se dopředu a zkuste dosáhnout bradou k rameni.
- Odpočinek.
- Změnit ruku.
Zapojují se zde boční svaly, ale navíc působí i střední. Taková cvičení zlepšují krevní oběh, uvolňují přebytečný statický stres a díky nim se dobře posiluje pásový sval hlavy a krku.
Cvičení ohýbání
Poté pokračujte k ohýbání a záklonu hlavy dozadu:
- Ruce složené do zámku na čele.
- Ramena dolů.
- brada se natáhne co nejvýše.
A na závěr si zopakujeme cviky na protažení bočních svalů. Základním pravidlem protahování svalů je, že pohyb se provádí přesně opačně, než je jeho obvyklý pohyb. Pokud pociťujete nepříjemnou bolest ve svalu pásu, použijte cvičení.
Abyste to cítili, musíte se posadit a mírně naklonit hlavu na stranu. Stisknutím prstů na rohu krku můžete cítit, jak se napíná opasek svalu krku. Jeho funkce jsou zodpovědné za otáčení, ohýbání a protahování cervikální oblasti. Když na něj prsty stisknete a chvíli je v této poloze podržíte, ucítíte její pomalou a příjemnou relaxaci.
Proč bolí zádové svaly
Lékařské statistiky ukazují, že opakované bolesti zad se objevují u každého třetího dospělého. Nejčastěji se jedná o křeč krku, ale existují i jiné důvody:
- Jedním z nich je cervikální ischias. Vyskytuje se při porušení nervových kořenů a projevuje se ve formě akutních záchvatů bolesti. Aby se tomu zabránilo, je nutné věnovat zvláštní pozornost tvorbě svalového korzetu. Umožňuje vám odstranit zbytečný stres z krku.
- Pokud prudce otočíte hlavu nebo cviky provádíte nesprávně, může dojít k jejich natažení, doprovázené nepříjemnou bolestí.
- Pokud šíjový sval trápí dlouhotrvající bolestivá bolest a palpací je zřetelné ztluštění a bolest zesílí, jde o myositidu - zánět krčních svalů.
- Existuje řada dalších závažnějších onemocnění, u kterých je pozorována bolest svalů – srdeční ischemie, polymyalgie, ankylozující spondylitida. Pokud tedy pociťujete časté bolesti v krku, měli byste se poradit s lékařem.
Postarej se o sebe
Pokud se přesto objeví svalové křeče a bolest je dostatečně silná, neměli byste hned pít analgetika. Ve většině případů postačí teplá relaxační koupel, lehká masáž nebo krátká relaxační procházka.
Prsní šíjový sval hraje důležitou roli v dechových a polykacích procesech, vyslovuje zvuky, proto byste mu měli věnovat zvláštní pozornost, denně provádět jednoduchá cvičení, sledovat držení těla a dovolit si pracovatkrátká přestávka. Je to důležitá část našeho těla, která by měla být chráněna.
