Hubnutí a posilovna k sobě neodmyslitelně patří. Pokud chcete mít dobrou postavu, pak rozhodně musíte zvýšit fyzickou aktivitu. Dnes se stává módou chodit do posiloven. Pravidelně můžete vidět reklamní bannery, které zobrazují štíhlé dívky. Téměř každý má v ruce proteinový šejkr. Protein je někdy vnímán jako magický nástroj, který sám o sobě podporuje hubnutí. To samozřejmě není pravda, ale takový proteinový doplněk hraje v životě sportovců významnou roli.
Co je proteinový koktejl
Jedná se o čistý protein, tedy nejdůležitější součást naší stravy. Bez bílkovin se neobejde ani jedna buňka vašeho těla. Je velmi důležitý pro obnovu a růst svalové tkáně. Dnes v různé literatuře o správné a zdravé výživěživotního stylu, můžete najít doporučení na zvýšení procenta bílkovin ve stravě. Jak to ovlivňuje proces hubnutí, recenze pomohou pochopit. Protein na hubnutí doporučují dívkám především sportovní instruktoři, protože bez zvýšení sportovní zátěže je jeho užívání zcela zbytečné.
Pro sportovce a nejenom
Lidé mají smíšené názory na sportovní doplňky. Někteří považují proteinové koktejly za analogické se steroidy. Bojí se, že protein promění tělo v hromadu svalů. Jiní podporují tento mýtus tím, že tento doplněk je pouze pro muže. Jak to doopravdy je?
Proteinové doplňky jsou čisté bílkoviny. Přesně ten, který získáme z masa, vajec nebo sýrů. Pouze neobsahuje tuky a sacharidy. Proto je v recenzích zdůrazňována jednoduchost počítání kalorií a optimalizace stravy při jejím užívání. Pro dívky mohou být proteiny na hubnutí velkým přínosem.
Musíte dobře pochopit, že k modelování postavy dochází, když jsou svaly trénovány. V tomto případě je tuková vrstva spotřebována svalovou tkání, která se stává trochu výraznější, což dává postavě chutný obrys. K vybudování vyčnívajících svalů je zapotřebí velmi vážné, ne-li extrémní zatížení. Pokud na 5 hodin denně nezmizíte do posilovny a netaháte činky, není se čeho bát.
Hodnota bílkovin pro tělo
Obsahuje 20 aminokyselin, z nichž polovina je esenciálních. Přírodní bílkoviny se nacházejí ve vejcích a mléčných výrobcích, mase a rybách, luštěninách, ořeších a pšenici. Podílí se na růstu svalové tkáně a tvorbě kostí. Vytváří se z něj řada hormonů a enzymů. Proč prostě nezvýšit procento spotřeby těchto produktů? Za prvé je to nepohodlné.
Je velmi snadné vzít si s sebou šejkr na svačinu. Dobře zasytí, protože nutriční hodnotou nahradí porci masa nebo ryb. Tento bod je v recenzích zdůrazňován nejčastěji. Protein pro hubnutí u dívek uvolňuje spoustu volného času. Není třeba vařit speciální jídla, která vám umožní jíst správně, stačí jedno jídlo nahradit koktejlem a přidat další jako svačinu.
Ale každý, kdo někdy vstoupil do obchodu se sportovním zbožím, se potýká s množstvím doplňků a koktejlů. Výběr je tak velký, že nedobrovolně mate. Pojďme si tedy říci, kterou vybrat. Recenze dívek o bílkovinách pro hubnutí to budou nejplněji charakterizovat. Existují čtyři hlavní typy bílkovin.
Zvláštnosti příjmu bílkovin u žen
Nejprve malá odbočka. Ve skutečnosti lékaři nerozlišují mezi potřebami ženského a mužského těla na bílkoviny. Pokud se člověk věnuje sportu, pak by měl přijmout alespoň 2 g bílkovin na každý kilogram hmotnosti. To znamená, že bez ohledu na to, co vám řeknou ve sportovních obchodech, neexistují žádné dámské a pánské koktejly.
Ale pití koktejlů se nedoporučuje všem. Příjem sportovní výživy je oprávněný pouze v následujících případech:případy:
- Profesionální sporty, bílkoviny tělu nedodáte pouze z běžné stravy.
- Je vyžadováno sušení. Tento termín se nerovná hubnutí. Je chápáno jako zbavení se podkožní tukové vrstvy za účelem zvýraznění uvolnění svalů.
Nyní přejděme k pohledu na různé proteiny pro hubnutí. Recenze pro dívky mohou být velmi užitečné a pomohou vám orientovat se na trhu.
Syrovátkový protein
Na rozdíl od profesionálních sportovců se většina průměrných lidí zaměřuje především na cenu. To je opodstatněné, protože často ty značky, které jsou široce používány ve velkých sportech, jsou z hlediska nákladů zcela nedostupné. Z tohoto pohledu lze na první místo postavit syrovátkový protein na hubnutí. Recenze dívek zaznamenávají poměrně příjemnou chuť a snadné použití.
Instruktoři potvrzují, že je nejvhodnější pro rychlé hubnutí, jelikož se jedná o jednu z nejlépe stravitelných bílkovin živočišného původu, je zdrojem velkého množství makro- a mikroprvků, vitamínů. Složením se dá přirovnat k mateřskému mléku.
Vlastnosti produktu
Syrovátkový protein nezpůsobuje aktivní růst svalů ani při velké zátěži. To je velmi povzbuzující pro dívky, které nechtějí vypadat jako kulturistka. Ale tento produkt má také nevýhodu. Proteiny by neměly konzumovat osoby sanamnéza alergických reakcí na mléko. V ostatních případech je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout. Tato skupina má několik poddruhů:
- Protein na syrovátkové bázi. Obsahuje až 60 % čisté bílkoviny.
- Syrovátkový proteinový izolát. Cena tohoto produktu je vyšší, stejně jako užitek z něj. S vyšším čištěním dosahuje procento bílkovin 90.
- Syrovátkový proteinový hydrolyzát. Používají ho pouze profesionálové, protože je drahý a má nepříjemnou, hořkou chuť. Ale koncentrace proteinových sloučenin je téměř 100 %.
Jak používat
Když dívky viděly dostatek reklam, začnou často hledat informace o tom, jak je doporučeno používat. Tady je nějaký zádrhel. Zhubnete, když si k odpolední svačině dáte kousek vařeného kuřete navíc? Velmi pochybný. Co když místo večeře? Pak je výsledek pravděpodobnější. Pokud se ale tento zdroj bílkovin dostane do těla před tréninkem, pak bude využit k růstu a posílení svalové hmoty. Čím vyšší je toto číslo, tím rychlejší je metabolismus a více kalorií spálených během cvičení.
Přirovnání je jasné. Pro pohodlí nepoužijeme kuřecí maso, které je také zdrojem tuku, ale bílkoviny na hubnutí. Jak pít? Recenze dívek odhalují sekvenci tohoto procesu poměrně podrobně. Pojďme formulovat několik pravidel, kterými se můžete řídit:
- Abyste zhubli, musíte jedno jídlo nahradit proteinovým koktejlem. Není v tom žádný zásadní rozdíl, snídaně, obědnebo večeři. To nemění potřebu jíst ryby a maso.
- Příjem bílkovin by měl být alespoň 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Obvykle s jídlem dostaneme maximálně polovinu, zbytek je třeba sehnat.
- Z jídelníčku vylučujeme sladkosti.
- Proteinový nápoj je nejlepší vypít 2 hodiny před tréninkem. Takže protein má čas se plně strávit.
- Následující schéma má široké schválení. Ráno koktejl, pak svačina a plnohodnotné jídlo. Druhý koktejl 2 hodiny před tréninkem a třetí 30 minut po něm. Nezapomeňte na lehkou večeři. Toto schéma stimuluje spalování tuků.
- V šejkru pro přípravu nápoje smíchejte jednu odměrku prášku a sklenici vody. Pokud chcete zlepšit chuť nápoje, můžete si vzít mléko 0%.
Kaseinový protein pro hubnutí
Recenze dívek často zdůrazňují jeho zvláštnost z toho důvodu, že se tento protein tráví pomalu. Jeho základem je tvarohová bílkovina, která se tráví dlouho. Je velmi vhodné pít v noci. Pak se celou noc budou svaly moci zotavit, mají na to dostatek bílkovin. A až se probudíte, nebudete mít hlad.
K plusům lze přičíst i nízkou cenu. Zároveň ale neobsahuje více než 60 % čisté bílkoviny. Zbytek místa zabírají samozřejmě užitečné prvky. Soudě podle recenzí mnoho dívek užívá syrovátkový protein ráno a kaseinový protein večer. Ukazuje se dobrý tandem.
Sójový protein
Je to levné a velmi oblíbené. Vyznačuje se však vážnou nevýhodou, je těžko stravitelná a způsobuje silné nadýmání. Pokud máte sklony k plynatosti, pak se nedoporučuje rozhodnout se pro tuto skupinu. Takové účinky budou jednoznačně narušovat sportovní aktivity.
Jaký je hlavní přínos sójového proteinu pro hubnutí? Recenze dívek volají nízkou cenu. To se ale snadno vysvětluje nedostatečnou výživou. Samozřejmě se nemůžete spoléhat pouze na recenze, nejlepší je poradit se s kompetentním fitness instruktorem. Další nevýhodou je malé množství esenciálních aminokyselin.
Analyzovali jsme hlavní typy proteinů, které lze dnes volně koupit v jakémkoli sportovním obchodě. Mluvili jsme také o tom, jak by dívky měly přijímat bílkoviny na hubnutí. Recenze naznačují, že kila navíc zmizí, pouze pokud snížíte denní příjem sacharidů. Není povoleno více než 120 g komplexních sacharidů, tedy obilovin. A cukr, sladkosti a dezerty budou muset být prozatím v nedohlednu.
Místo závěru
Protein sám o sobě není prostředkem k hubnutí. Klíčová slova jsou „sport“a „dieta“. Pokud v nabídce zůstanou sladkosti, škrobová jídla a dezerty, pak zvýšený příjem bílkovin povede pouze k souboru tukové hmoty. Z toho vyplývá závěr, že pro dívky není tak důležité najít dobrý protein pro hubnutí. Recenze poznamenávají, že je mnohem důležitější vytvořit si pro sebe optimální stravu. Dieta by měla poskytovattělu všechny potřebné látky, ale zároveň zanechat malý deficit, který si vypůjčí z tukových zásob.
