V dnešní době existuje obrovské množství způsobů, jak obnovit krevní oběh. Je třeba si uvědomit, že používání lidových metod, stejně jako možnosti samoléčby, by mělo být prováděno pod dohledem odborného lékaře. Bez jeho vyšetření je možná úprava životosprávy a používání některých fyzických cvičení.
Metody obnovy
Funkce krevního oběhu je jednou z nejdůležitějších v činnosti celého organismu. Je nutné zajistit dodávku kyslíku a živin do každé buňky lidského těla. Pokud je implementace této funkce z toho či onoho důvodu narušena, orgán ponechaný bez dostatečného krevního oběhu začne trpět.
V současné době existují následující možnosti, jak obnovit oběh:
- s léky;
- přes operaci;
- prostřednictvím cvičení;
- prostřednictvím úpravy životního stylu;
- použitímetody tradiční medicíny.
Člověk může dosáhnout nejlepších výsledků, když se tyto techniky používají v kombinaci.
O úpravě životního stylu
Podle výzkumu Světové zdravotnické organizace závisí zdraví člověka z poloviny na povaze jeho životního stylu. Všechny ostatní faktory jsou mnohem méně důležité. K dnešnímu dni jsou způsoby, jak obnovit krevní oběh nápravou svého chování, následující:
- Ukončení všech typů kouření (včetně pasivního a používání elektronických cigaret). To je způsobeno skutečností, že kouření zvyšuje krevní tlak, ovlivňuje stěny krevních cév a zužuje jejich lumen.
- Odmítnutí zneužívání alkoholických nápojů (zejména piva). Tato potřeba je způsobena tím, že alkohol může narušit metabolismus lipidů, snížit elasticitu cévních stěn a přispět k tvorbě aterosklerotických plátů.
- Zvyšte fyzickou aktivitu.
- Správné střídání období práce a odpočinku.
- Vyloučení dlouhodobého pobytu na jedné pozici.
- Udržování optimální hmotnosti (index tělesné hmotnosti=18,5-25,0 kg/m2).
- Vyloučení vážných a dlouhotrvajících stresových situací, stejně jako psycho-emocionální přepracování.
- Začlenění různých zdravých návyků do svého životního stylu (nosit pohodlné oblečení, večerní koupel nohou atd.).
Dodržíte-li tato jednoduchá doporučení, můžetevýrazně zlepšit funkci krevního oběhu vlastního těla.
Pomocí cvičení
Mnozí se ptají, zda je možné obnovit krevní oběh pomocí speciálních sad cvičení. K dnešnímu dni je jich známo mnoho. Nejlepšího účinku lze přirozeně dosáhnout, pokud jsou prováděny pod dohledem odborníka na cvičební terapii. Pokud to není možné, měli byste použít jednu z těch sad cvičení, které již prokázaly svou účinnost.
Mělo by být jasné, že k obnovení krevního oběhu v různých strukturách lidského těla budou muset být použity různé metody. Nejoblíbenější jsou přitom metody obnovy činnosti cévního systému dolních končetin, mozku a páteře.
Fyzická cvičení pro zlepšení krevního oběhu v nohách
Dolní končetiny častěji než jiné struktury lidského těla trpí narušením cévního systému. To je způsobeno jejich vzdáleností od srdce, přítomností obtíží s venózním odtokem (krev musí stoupat, překonávat sílu gravitace). Existuje mnoho lidových metod, jak zlepšit krevní oběh v dolních končetinách cvičením. Mezi nimi jsou nejoblíbenější:
- "nůžky";
- "pata-toe";
- "bříza";
- "kolo".
„Nůžky“naznačují pozici osoby nazáda (na tvrdém povrchu). Při cvičení je nutné střídavě švihat nataženýma nohama za sebou.
Cvičení mezi patou a špičkou zahrnuje střídání chůze na patách a špičkách. Jeden cyklus jsou dva pohyby na každé z těchto částí chodidla každé nohy. Je důležité držet záda a krk rovně a ruce položit na úroveň pasu.
Během cvičení „bříza“by měl člověk ležet na zádech na rovném a tvrdém povrchu. Zároveň by měl narovnat nohy až k prstům a vytáhnout je svisle nahoru. Postupně bude muset zvedat nejprve bederní a poté část hrudní páteře. V tomto případě, když se pánev odlepí od podlahy, musíte ji podepřít rukama a opřít se o lokty. V této pozici musíte být 5 minut.
„Kolo“zahrnuje osobu v poloze na břiše s dolními končetinami nataženými nahoru pod úhlem 45o. Poté byste měli začít krouživými pohyby nohama, podobně jako při jízdě na kole.
Tato jednoduchá cvičení jsou skvělým způsobem, jak obnovit krevní oběh v nohách. Zvládne je téměř každý. Nevyžadují také absolutně žádné náklady.
Fyzické cvičení pro zlepšení cerebrálního oběhu
Existuje mnoho možností, které vám umožní obnovit krevní oběh v mozku pomocí jednoduchých fyzických cvičení. Všechnospojuje je, že pomáhají zlepšit zásobování tohoto nejdůležitějšího orgánu kyslíkem. Nejoblíbenější možnosti pro taková cvičení jsou dnes následující:
- Chůze alespoň 30 minut denně. Zároveň se pokud možno doporučuje udržovat tempo chůze alespoň 80-90 kroků za minutu.
- Běhejte každý den alespoň 15 minut. Je důležité udržovat tempo běhu, které člověka nenutí zastavit.
- Denní 15minutové jízdy na kole. Opět platí, že její tempo musí být zvládnutelné.
- Tanec (2-3x týdně).
Všechna tato jednoduchá cvičení pomáhají nejen obnovit krevní oběh v mozku, ale mají také skvělý vliv na činnost kardiovaskulárního systému.
Pomocí lidových metod
Způsoby, jak zlepšit krevní oběh v různých orgánech, hledali lidé od nejranějších fází svého vývoje. Výsledkem je, že dnes existuje mnoho různých lidových léků, které umožňují aktivovat krevní oběh v dolních končetinách, mozku, páteři, kloubech a dalších tělesných strukturách. Je třeba správně chápat, že jejich použití nemůže být plnohodnotnou léčbou již existující patologie. Lidové léky by měly působit jako další terapeutické metody ovlivnění patogenního procesu. Je lepší, když je jejich použití dohodnuto s ošetřujícím lékařem.
Zlepšit krevní oběh v dolních končetinách
Mnoho lidí se zajímá o to, jak obnovit krevní oběh v nohou lidovými prostředky. Můžete to udělat pomocí následujících receptů:
- Zázvorový nápoj. K jeho přípravě je třeba nalít půl lžičky zázvoru do sklenice vroucí vody. Poté se do nápoje přidá špetka černého mletého pepře. Používá se společně s lžičkou medu.
- Alkoholový obklad. Tato původní lidová metoda zahrnuje namáčení ponožek alkoholem. Poté by se měly nasadit a nechat působit, dokud neuschnou.
- Kontrastní komprese. Tato technika je zvláště užitečná před odchodem ven v chladném období. Zahrnuje střídavou aplikaci horkého vodního obkladu a kousku ledu na chodidla.
Takové lidové recepty jsou nejen jednoduché, ale také naprosto bezpečné.
Potraviny pro zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách
Lidové metody pro obnovení krevního oběhu v nohách zahrnují také změny v povaze výživy. Faktem je, že mnoho produktů tak či onak dokáže zlepšit fungování kardiovaskulárního systému. Nejdostupnější a nejoblíbenější z nich jsou následující:
- Vodní meloun (snižuje pravděpodobnost rozvoje aterosklerotických změn v cévách v důsledku snížení hladiny cholesterolu v krvi).
- Kajenský pepř. Použití tohoto produktu jako koření díky obsahu kapsaicinu v něm aktivuje procesy ničení již existujících aterosklerotických plátů. Také zpomaluje tvorbunové struktury tohoto typu.
- Černý a červený pepř, hořčice a křen. Použití těchto produktů v potravinách přispívá k udržení normálních reologických vlastností krve.
- Česnek. Použití tohoto produktu zabraňuje tvorbě aterosklerotických plátů na stěnách krevních cév.
- Rybí tuk. Přispívá k normalizaci metabolismu lipidů díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin. Také zlepšuje průtok krve.
Začlenění těchto potravin do vašeho každodenního jídelníčku je skvělý způsob, jak obnovit krevní oběh v nohách.
Zlepšit krevní oběh v mozku
Problémy s cerebrální cirkulací má mnoho lidí již od útlého věku. Po 45-50 letech se výrazně zvyšuje pravděpodobnost vážných poruch cerebrálního krevního oběhu. Je důležité takovým problémům začít včas předcházet. To lze provést pomocí následujících lidových metod:
- Tinktura z listů jahodníku, meduňky, veroniky a hlohu. Musíte vzít 30, 10, 10 a 40 g těchto ingrediencí a smíchat je navzájem. Poté by měla být polévková lžíce výsledné směsi nalita 0,3 litru vody a vařena. Výsledný odvar musí být ochlazen a užíván perorálně denně.
- Česnekovo-citronová směs. Chcete-li to provést, vezměte 5 stroužků česneku a nakrájejte je. Poté je zalijte nerafinovaným olejem a nechte několik dní působit. Takový česnek by se měl po přidání užívat 3x denně (po 1 lžičce) po dobu 1-3 měsíců5 ml citronové šťávy každý.
Tyto lidové metody jsou dobré způsoby, jak obnovit cerebrální oběh.
Potraviny pro zlepšení cerebrálního oběhu
Mnozí se ptají, zda je možné obnovit krevní oběh v mozku konzumací určitých potravin. Ano. A mezi nimi:
- kuřecí vejce;
- brusinky;
- citrus;
- jahoda;
- vlašské ořechy;
- olivový olej;
- žito;
- celozrnná rýže;
- brokolice;
- chřest;
- špenát;
- rajčata;
- losos.
Díky pravidelné konzumaci těchto potravin má každý možnost normalizovat činnost mozkových cév.
Jak obnovit krevní oběh v kloubech
S věkem jsou problematické i tyto struktury lidského těla. Postiženy jsou zejména velké klouby dolních končetin. K obnovení oběhu v cévách, které je zásobují, je vhodná jakákoli fyzická aktivita doprovázená aktivními pohyby. Navíc je velmi důležité nebýt dlouho ve stejné pozici. Pokud má člověk „sedavé“zaměstnání, pak se doporučuje, aby si udělal 1-2krát za hodinu přestávku po dobu 3-5 minut, během které může kývat nohama dopředu a do strany, dřepovat a zvednout na špičkách. Tato jednoduchá cvičení zlepší mikrocirkulaci v cévách zvýšením tonusu svalů dolníchkončetiny.
Pokud problémy s klouby již začaly, je lepší, aby osoba okamžitě kontaktovala odborníka. Bez jeho doporučení lze používat pouze alkoholové obklady a hřejivé masti.
Obnovení oběhu v cévách páteře
Osteochondróza nastává, když se změní struktura meziobratlové chrupavky. To může vést k bolesti v jakékoli části těla a také k omezení pohybu.
Zvlášť nebezpečná osteochondróza krční páteře. To je způsobeno skutečností, že toto onemocnění může vést k rozvoji vertebrobazilárního syndromu, charakterizovaného narušeným zásobováním mozkem. Pacient pociťuje silné bolesti hlavy a silné závratě. Existují následující způsoby, jak obnovit krevní oběh při osteochondróze:
- vyhněte se fyzické nečinnosti;
- jíst potraviny, které zlepšují krevní oběh v cévách a snižují pravděpodobnost tvorby aterosklerotických plátů v nich;
- provádění tonické masáže v postižené oblasti;
- zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník (mléko, tvrdé sýry, sezamová semínka, česnek, petržel a mandle);
- vyhněte se zbytečnému namáhání páteře.
Prostřednictvím těchto jednoduchých technik můžete zlepšit krevní oběh v páteři.
