Sportovní masáž není jen léčebná metoda, ale také metoda posilování svalů a prevence zranění a nemocí, často se používá ke zlepšení fyzické zdatnosti sportovců a uvolnění svalových křečí.
Profesionální sport je často honbou za výsledky a úspěchy s malým důrazem na zdraví. Svaly sportovce se rychle unaví, tělo se opotřebuje a zvyšuje se riziko zranění. Sportovní masáž pomáhá minimalizovat nepříjemné následky velkého sportu.
Může to být trénink, příprava, zotavení a léčba. Tréninková sportovní masáž je součástí tréninku a připravuje sportovce na soutěž. Pomáhá zvyšovat efektivitu a zlepšuje stav těch svalů, které jsou ve velké zátěži. Během procedury je jim věnována zvláštní pozornost, zbytek svalových skupin se masíruje povrchově.
Někdy se ale zobrazuje i obecná tréninková sportovní masáž. Trvá od 40 minut do hodiny a neměl by být doprovázen bolestivými pocity. Jeho hlavním úkolem je uvolnit svalové napětí, zvýšit pohyblivost kloubů a vazů. Tuto masáž se doporučuje používat mezi tréninky.
Ale nejčastějipoužívá se po tréninku regenerační sportovní masáž. Zvyšuje výkonnost unavených svalů a připravuje tělo sportovce na nadcházející zátěž. Délka a intenzita expozice závisí na sportu a kondici člověka. S vylepšeným každodenním tréninkem je dobré si mezi tím udělat krátkou regenerační masáž.
Pomáhá obnovit sílu, zmírňuje bolest, zlepšuje metabolismus a uklidňuje nervový systém. Nejlepší je provést takový postup 15-20 minut po tréninku, 10-15 minut manuálních efektů bude stačit.
Před soutěží nebo tréninkem se také provádí krátká předběžná sportovní masáž. Je potřeba pro zahřátí a přípravu svalů na stres, zvýšení tonusu těla a zklidnění nervového systému. Provádí se 5-20 minut (10 minut před zahřátím).
Zahřívací masáž by měla tonizovat svaly, proto sportovní masér používá intenzivní dynamické techniky. Pomáhají zvyšovat elasticitu svalů a vazů, stimulují metabolismus a krevní oběh.
Pokud je sportovec velmi vzrušený, před soutěží se doporučuje lehká uklidňující masáž. Pokud upadne do stavu apatie a začne být inhibován, můžete použít tonické techniky.
Mnoho sportů je spojeno s poměrně silnou svalovou zátěží, zraněními a výrony. Nezbytnou součástí rehabilitace po úrazech je sportovní masáž. Vběhem rehabilitačního období se používají speciální techniky k regeneraci tkání, svalů a vazů, k urychlení procesu obnovy lze použít různé tření a masti.
Základní principy sportovní masáže mohou běžní lidé využít k uvolnění křečovitých svalů a přípravě těla na fyzickou aktivitu.
