Dopamin a serotonin, lidově známé jako „hormony potěšení“, jsou látky, které mohou významně ovlivnit náladu a pohodu člověka. Je jen přirozené, že se lidé zajímají o to, jak lze ovlivnit jejich produkci, a tím zlepšit kvalitu jejich života.
Hormony štěstí
Endorfiny, norepinefrin, dopamin, serotonin jsou neurotransmitery produkované hypotalamem. Všechny neurotransmitery lze rozdělit do tří skupin. Pro lepší vnímání uvedeme informace ve formě tabulky.
| Název skupiny neurotransmiterů | Neurotransmitery | Působení na tělo |
| Aminokyseliny | Kyselina gama-aminomáselná | Inhibice nervového systému |
| Glycin | Inhibice nervového systému, zvýšená produkce kyseliny gama-aminomáselné | |
| Glutamát | Vzbuzení nervozitysystémy | |
| Aspartát | Excitace nervového systému | |
| Katecholaminy | Adrenalin | Excitace nervového systému |
| Norepinefrin | Excitace nervového systému, bdělost těla | |
| Dopamin | Motivace, očekávání potěšení | |
|
Jiné jeptišky |
Serotonin | Pleasure |
| Histamine | Reakce na emocionální a fyzický stres |
Neurotransmitery mají na člověka obrovský vliv, nejen že ovlivňují náladu, ale také přizpůsobují tělo okolnostem.
Než budete vědět, zda je možné ovlivnit množství určitých neurotransmiterů, je nutné zvážit dvě látky, které hrají přímou roli při utváření nálady člověka: dopamin a serotonin.
Dopamin
Dopamin se nazývá hormonem potěšení, ačkoli přesnější definice tohoto neurotransmiteru je „hormon motivace“.
Ale lidská motivace přímo souvisí s potěšením. Vznik touhy začít s určitou činností závisí na tom, jak silně je tato činnost pro konkrétního člověka spojena s potěšením. A čím silnější je vnímaný požitek z činnosti nebo jejího výsledku, tím silnější je pobídka k zapojení se do této činnosti.
Zvažte účinek dopaminu na lidskou psychiku na jednoduchém příkladu. Cvičení nemusí být pro člověka zdrojem potěšení, ale zlepšení vzhledu a předvídání kontemplace svého těla nebo získání souhlasu od ostatních zvýší produkci dopaminu. Tak vzniká motivace pro jakoukoli činnost.
Serotonin
Působení serotoninu na tělo není omezeno na zlepšení nálady. S ním můžete:
- zlepšit kognitivní schopnosti, tedy schopnost vnímat, analyzovat a pamatovat si informace;
- snížit práh bolesti;
- zvýšit svalový tonus;
- správně vnímat a prožívat stresové situace.
Serotonin způsobuje, že člověk cítí euforii, radost, potěšení. Při nedostatku tohoto neurotransmiteru můžete pociťovat apatii a podrážděnost.
Na základě toho by se zdálo, že úkolem člověka, který chce být neustále v dobré náladě a ve stavu vysoké motivace, je udržovat vysokou hladinu těchto neurotransmiterů. Dopamin a serotonin jsou však antagonisté.
Antagonismus neurotransmiterů
Zjednodušeně řečeno, dopamin způsobuje touhu dosáhnout potěšení a serotonin se stává chemickou příčinou samotného pocitu potěšení. Ale člověk, který je v blažené euforii, nemůže být motivován k tomu, aby šel za cílem, který mu může zlepšit náladu, stejně jako dobře živený člověk.nebude mít chuť sedět u jídelního stolu.
Když dopamin stoupá, hladiny serotoninu klesají. Člověk nezažívá potěšení, je přemožen pocitem úzkosti, dostává silnou motivaci k aktivním činům zaměřeným na dosažení požadovaného. Po dosažení cíle se koncentrace serotoninu v krvi zvýší a množství dopaminu se naopak sníží, což člověka zbaví touhy pokračovat ve energické aktivitě a dá mu příležitost užít si výsledek.
Důležité ale je, že interakce dopaminu a serotoninu nepůsobí opačným směrem: pokud dopamin klesá, serotonin nestoupá. Pokud například v procesu dosahování cíle člověk narazí na nepřekonatelné překážky, jeho dopamin se sníží a touha jít k cíli zmizí. Ale protože serotonin zůstane stejný, pocity štěstí nenastanou. Naopak, nálada člověka se sníží a v řeči psychologie se objeví frustrace.
Jak zvýšit serotonin?
S ohledem na výše uvedené můžeme dojít k závěru, jak produkovat serotonin a dopamin. Přímé ovlivnění serotoninu je problematické, ale zvýšení dopaminu je možné ovlivnit silou vědomí.
Abyste to udělali, musíte si stanovit cíl, jehož dosažení přinese pocit silného uspokojení. Je důležité, aby byl cíl dosažitelný a v procesu směřování k němu se člověk nesetká s vážnými překážkami, které stupňují chuť pokračovat v činnosti.
Podle mírydosažení malých cílů se zvýší motivace k aktivitě a člověk se bude moci s nadšením pustit do složitějších úkolů, které vyžadují překonávání překážek.
Význam vůle
Samozřejmě nelze vnímat náladu člověka pouze jako práci neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. S vysokou hladinou dopaminu je člověk schopen rychleji a snadněji dosáhnout cíle a v důsledku toho zvýšit hladinu serotoninu.
Faktor silné vůle je ale velmi důležitý. Překonáním apatie nízkou hladinou dopaminu a pokračující aktivitou je člověk schopen dosáhnout výsledku, který nejen způsobí zvýšení produkce serotoninu, ale také vytvoří vzorec dobrovolného chování.
Dobrou zprávou pro ty, kteří se nemohou chlubit železnou vůlí, je, že vůle je dokonale vycvičena, když člověk nenásleduje stále dokola vedení depresivní nálady, ale pokračuje v práci a přesvědčuje se logickým argumenty. Čím silnější je vůle člověka trénovaná, tím snáze se chopí úkolů, které se mu zdají nudné nebo obtížné. Člověk tak dostává příležitost udržet si hormony serotonin a dopamin na úrovni nezbytné pro dobrý pocit sebe sama.
Neurotransmitery a výživa
Existují informace, podle kterých lze hladinu neurotransmiterů ovlivnit některými potravinami. Mezi náladou a jídlem skutečně existuje korelace a je založena na koncentraci aminokyseliny tryptofanu v krvi.
Může být dodáván buď hotový s jídlem, nebo syntetizován v těle, když je dodávána glukóza. Biochemicky tento proces vypadá takto: po požití potravin bohatých na glukózu se do krve uvolňuje inzulin, který je zodpovědný za vstřebávání té druhé. To způsobí, že vaše tělo rozloží bílkoviny, což zase spustí produkci tryptofanu.
To je důvod, proč mnoho lidí, kteří jsou v sevření špatné nálady, cítí nutkání jíst sladká jídla.
Tryptofanové potraviny
Abyste věděli, jak zvýšit serotonin a dopamin prostřednictvím výživy, musíte si zapamatovat, které potraviny obsahují nejvíce tryptofanu.
| Masné výrobky | Králík, krocan, telecí maso |
| Mořské plody | Černý a červený kaviár, chobotnice, losos |
| Ořechy | Arašídy, mandle, kešu ořechy |
| Dairy | Sýr a tavený sýr |
| Cukrovinky | Halva a čokoláda |
Všechny produkty jsou seřazeny v pořadí podle obsahu tryptofanu.
Můžete také jíst jakékoli sladkosti, jako jsou banány nebo zmrzlina. Je však třeba mít na paměti, že po naplnění stravy pokrmy, které ovlivňují hladinu serotoninu a dopaminu, se musíte rozhodnout ve prospěch zdravých potravin a také udržovat optimální denní hladinu kalorií.a vyvážený poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V opačném případě existuje riziko, že se setkáte se závislostí na jídle, kdy zvýšení nálady bude přímo záviset na použití určitých pokrmů.
Další způsoby, jak si zlepšit náladu
Jídlo není jediný způsob, jak zvýšit hladinu neurotransmiterů odpovědných za náladu a motivaci. Existuje několik způsobů, které byste měli pravidelně používat, abyste se nejen cítili šťastnější, ale také snížili úzkost, zvýšili bdělost a výkon:
- sport – od jednoduché chůze po intenzivní silový trénink;
- masáž včetně vlastní masáže:
- studeno – otužování se již dlouho používá jako alternativní léčba neurózy;
- slunce - pobyt na otevřeném slunci vás zaručeně rozveselí;
- sex a zamilovanost - během připoutanosti k člověku dochází k produkci dopaminu, serotoninu a oxytocinu, přičemž oxytocin je zodpovědný za pocit intenzivní emocionální blízkosti, který v každém člověku vyvolává pocit intenzivní rozkoše;
- art – i sledování filmu a poslech audio nahrávek zvyšuje koncentraci neurotransmiterů.
Abyste si udrželi náladu na trvale vysoké úrovni, je důležité najít si způsoby, jak rychle zmírnit napětí, úzkost a depresi. Procházky s přáteli, sledování komedie/komediálního pořadu nebo poflakování se s blízkými má prokázanou schopnost ovlivnithladina serotoninu v těle.
Navíc je důležité eliminovat faktory, které brání zvýšení koncentrace neurotransmiterů. Patří mezi ně chronické nemoci, stres, hladovění.
Když tedy víte, co je dopamin, serotonin, endorfin a jaký vliv mají na kvalitu našeho života, můžete ovládat svou náladu a ovlivnit úroveň motivace při dosahování určitých cílů.
