V amatérském představení jednoduchá gymnastika zlepšující zdraví pro dlouhověkost zahrnuje jednoduché sestavy a nepříliš těžké dobrovolné pohyby. Pokud však chcete a je to možné, můžete cvičit na hrazdě. Vítán je i gymnastický žebřík. Činky na závaží během cvičení výrazně zvyšují léčivý účinek na tělo. Jednoduchá cvičení pro dlouhověkost s dodatečnou zátěží kompenzují nedostatek pohybu a zvyšují svalovou vytrvalost.
Kdo a kdy bude mít prospěch?
Zdraví pro volný pohyb kloubů lze a mělo by být zachováno v každém věku, hlavní je vybrat si správná cvičení. Zdravotní gymnastika pro dlouhověkost má řadu výhod: vyvíjejí se klouby, posiluje se kosterní systém a šlachy.
V literatuře o smyslu zlepšujícím zdraví nebo na internetu můžete tento komplex najít a získatwellness cvičení, která jsou vhodná pro konkrétní lidi s určitými nemocemi.
Jak to udělat správně?
Je důležité, aby jednoduchá zdravotní gymnastika pro dlouhověkost byla sestavena s postupným zvyšováním zátěže. Odborníci trvají na tom, že svaly musí neustále působit. Není divu, že se říká: pohyb je život. Je třeba mít na paměti, že jeden cvik je třeba provádět opakovaně v počtu opakování, až do příjemné únavy svalu. Provedení by mělo být promyšlené, s určitou progresivní progresivní zátěží pro každý kloub, s přihlédnutím ke stáří a zhoršení pohybového aparátu.
Tolerance
Zdraví kosterního systému může být různé. Pokud je kloub zdravý, pak se jako preventivní opatření provádí jednoduchá gymnastika zlepšující zdraví pro dlouhověkost. Čtyřicetiletá osoba má zpravidla již ložiska soli. Klouby se již mohou připomínat občasnými bolestmi a omezením pohybu při rotaci. Páteř je v tomto věku obzvláště opotřebovaná, vyskytuje se osteochondróza, častější jsou usazeniny solí v krční oblasti, ischias a dna.
Pokud je chrupavčitá tkáň kolem kloubu zničená nebo silně opotřebovaná, pak je podle zkušeností z posilovací gymnastiky na místě pravidelně a vážně pečovat o své zdraví. Gymnastika, která účinně zatěžuje klouby a posiluje svaly, má blahodárný vliv na celé tělo jako celek.
Když nemocné klouby potřebujízačněte s minimální zátěží. Postupně se zvyšující se vytrvalostí kloubů a svalů můžete zvýšit počet pohybů až na 100, v některých případech až na 200krát.
V moderním rytmu života je velmi málo prostoru pro pohyb: sedíme v práci, jedeme domů autem nebo autobusem, doma zase trávíme čas sledováním televize. Nedostatek pohybu má v první řadě negativní dopad na celý náš život a zdraví.
Cvičení
Zde je jednoduché cvičení na zlepšení zdraví pro dlouhověkost, které pozitivně ovlivní vaše celkové zdraví:
- Stojí. Při předklonu se snažíme dosáhnout dlaněmi na podlahu. Kolena rovně.
- Postranní ohyby pro flexibilitu páteře.
- Ruku nahoru. Pak je ohněte a zkuste natáhnout ruku a dotknout se dlaní svých lopatek.
- Otočte trup do různých směrů.
- Stojí. Zvedněte nohy, ohněte je v kolenou a střídavě je přitahujte co nejvýše k žaludku.
- Zastavte důraz, opravte je k něčemu. Nakloňte se přes lavici dopředu – dozadu.
- Dřep na pohodlnou úroveň, postupně zvyšujte hloubku dřepu.
- Kliky z parapetu.
- Poskakování na dvou, pak na jedné noze.
Jak si zvyknete na danou zátěž, doporučuje se provádět cviky až 100krát. Je žádoucí v průběhu času co nejvíce zvýšit tempo.
