Život moderních lidí je plný zážitků, stresu. Zhoubné následky nervových poruch často pociťuje i vyrovnaný zdravý člověk. Objevuje se podrážděnost, někdy je spánek narušen. Fungování těla najednou začne selhávat. Není divu, že se říká, že všechny neduhy jsou z nervů. Lékaři s ní naprosto souhlasí. Každý člověk by proto měl vědět, jak uklidnit nervový systém, aby se zabránilo rozvoji závažných onemocnění.
Hlavní příčina stresu
Než budeme mluvit o tom, jak uklidnit nervový systém, je třeba říci, že pouze tím, že se naučíte ovládat své negativní emoce, můžete dosáhnout toho, co chcete.
Abyste to udělali, snažte se pochopit, proč jste tak negativní. To je obtížný úkol. Koneckonců, je docela obtížné určit příčinu podráždění. Psychologové tvrdí, že hlavním zdrojem negativních emocí jsou nadměrné nároky jak na sebe, tak na ostatní.
Tato situace přivádí člověka na nervy. Je tam neustálý pocitúzkost. Tento člověk není schopen se uvolnit a plně si užívat života. A teprve poté, co se člověk zbaví takových vjemů, se může plně naučit ovládat všechny své emoce.
Je to bohužel dlouhý proces, ale co dělat dnes? Prozradíme vám, jak rychle a efektivně uklidnit nervový systém.
Vyfoukněte páru
Toto je skvělá metoda, jak překonat vzedmuté negativní emoce a obnovit klid mysli. Jak tedy rychle a účinně uklidnit nervový systém?
Nejkrásnější způsob je dát průchod pocitům. Neměl bys je držet. Existuje mnoho metod, jak to udělat. Vyberte si to nejvhodnější pro vás. Můžete mlátit do polštáře, křičet na plné hrdlo, něco házet a dokonce rozbít (například šálek).
Němečtí vědci ve studii potvrdili, že ženy, které při hádce křičí, rozbíjejí nádobí, mnohokrát snižují riziko předčasného úmrtí na mrtvici nebo infarkt.
Udělejte si čas
Výborně ukazuje, jak uklidnit nervový systém, následující pravidlo. Když uslyšíte něco nepříjemného, nespěchejte, abyste pachateli odpověděli stejným způsobem. Představte si, že budete 20 minut otupělí.
Radši někam běž. Pohyb je skvělým pomocníkem při stresu. Pokud je to možné, změňte prostředí. Jděte ven, určitě se projděte. V tomto případě byste měli střídat tempo pohybu. Pravidelně zrychlujte a poté zpom alte. Změňte šířku svých kroků. Velmi rychle pocítíte, jak vás opouští nervozita a podrážděnost.
Takové jednoduché pohyby vám umožňují normalizovat fungování endokrinního systému, aktivovat práci určitých částí mozku odpovědných za náladu. Budete schopni přepnout biochemické procesy probíhající v těle v důsledku stresu na podporu fyzické aktivity.
Bílá voda
Vědci nabízejí úžasný způsob relaxace. Víte, jaká barva uklidňuje nervový systém? Bílý. A pokud si navíc představíte vodní hladinu, pak máte zaručený nádherný efekt.
Když jste ve stresu, zkuste se uklidnit. Posaďte se a v duchu si představte vodní hladinu, ale ne průhlednou, ale bílou, jako mléko. Zkuste cítit, jak pomalu se do toho noříte. Vnímejte dotek úžasné vody na své pokožce. Ponořte se do toho.
Probuďte se v tomto stavu na několik sekund. Užijte si své pocity naplno. Poté si představte, že se u vašich nohou vytvořila díra a do ní postupně proudí voda, která proudem odvádí veškerou negativitu.
Nyní se zhluboka nadechněte a otevřete oči.
Fyzická přestávka
Jak zklidnit autonomní nervový systém? Zpočátku byste si měli vytvořit nezbytnou denní rutinu. Plný spánek, procházky ve vzduchu přispívají k rychlé likvidaci negativity. Fyzioterapeutická cvičení jsou velmi užitečná. Posilovna, lyžování, jízda na kole má blahodárný vliv na tělo.
I ranní cvičení bude mít skvělý efekt. Udělá vám velkou radost.z vítězství nad leností. Výsledkem je, že tělo bude přijímat endorfiny - přirozený prostředek proti stresu, který mozek vylučuje.
Abyste se rychle zbavili emočního stresu, měli byste provést několik jednoduchých cvičení:
- Posaďte se na židli a uchopte sedadlo. Pevně jej vytáhněte. Udržujte tuto pozici počítáním do 7.
- Spojte ruce do hradu a dejte je za hlavu. Stiskněte je na cervikální oblast a odolejte takovému tlaku celým tělem.
- Posaďte se na okraj židle. Spusťte ruce volně. Zvedněte hlavu. Počítej do deseti. Poté se nadechněte. Při výdechu se ohněte až na kolena. Znovu se nadechněte. A pomalu se narovnejte.
Správné dýchání
Po analýze, jak uklidnit nervový systém, lékaři navrhli účinnou techniku. Dechová cvičení jsou výborným prostředkem nejen při neurózách, ale i při silném vzrušení, závratích, nevolnosti.
Několik hlubokých výdechů a nádechů nasycuje mozek kyslíkem a pomáhá stimulovat myšlenkový proces. Bylo zjištěno, že tato metoda vám umožňuje snížit krevní tlak, snížit srdeční frekvenci a osvítit mysl.
Správná technika dýchání je docela jednoduchá. Zpočátku je lepší cvičit vleže na zádech. A teprve po úplném zvládnutí pokračujte ke cvičení vsedě. Zkuste dýchat bránicí. Nafukujte velmi pomalu a poté vyfoukněte břicho jako balón.
Akupresura – akupresura
Tato metodastimuluje tvorbu hormonů v těle – endorfinů a serotoninu, které jsou přírodním sedativem. Pro provedení masáže, která zklidňuje nervový systém, je nutné působit na aktivní body:
- Jednu z nich najdete na vnitřní straně brady - uprostřed. Masírujte tento antistresový bod krouživými pohyby. 9krát v jednom směru a stejný počet v druhém.
- Dvě nebo tři minuty hněte, trochu se protáhněte, stiskněte prostředníčky na rukou.
Poslouchání hudby
Je to skvělý způsob, jak odstranit nadměrnou vzrušivost, zmírnit napětí, uklidnit nervy. Doporučuje se poslouchat hudbu v tichém prostředí. Pro úplnou relaxaci vám psychologové radí, abyste si lehli a zavřeli oči.
Ne každá hudba však přinese tělu požadovaný efekt. Chcete vědět, jak uklidnit nervový systém? Vybírejte motivy, které mají prokazatelně léčivé účinky.
Je známo, že díla mají vynikající terapeutické účinky:
- Sonáta měsíčního svitu (Beethoven).
- Italský koncert (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Symfonie č. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Takové melodie dokonale uklidňují, uvolňují stres. Můžete si poslechnout jiné motivy. Hlavní podmínkou je klidný zvuk, který pomáhá relaxovat a zvednout náladu člověka.
Výbornou terapií je poslech přírodních zvukůPříroda. Zvuk moře, zpěv ptáků, šumění lesa, zvuk deště vás dokáže rychle zbavit stresu.
Bylo pozorováno, že 30 minut muzikoterapie může nahradit účinky sedativních léků. Melodické zvuky odstraňují psychologické svorky, přivádějí člověka k pozitivním emocím.
Samozřejmě, že takové metody nemohou změnit okolnosti, ale váš postoj k problémům bude úplně jiný.
Lidové metody
Navzdory poměrně časté kritice moderních lékařů léčebných metod léčitelů, v tomto případě i oficiální medicína uznává jejich účinnost. Odborná komunita lékařů věří, že pomocí lidových prostředků můžete dokonale uklidnit nervový systém. Užívání bylinných nálevů blahodárně působí na organismus, který snáší různé stresy.
V lékárnách je k dostání spousta uklidňujících čajů, jejichž hlavní složkou jsou bylinky. Užitečné valerián, máta, ženšen, heřmánek, pelyněk. Kromě toho, že uklidňují nervový systém, jsou velmi chutné.
Další metoda bylinné terapie je docela populární. To je sen na speciálním polštáři. Dá se snadno vyrobit vlastníma rukama. Vyplňte si polštář uklidňujícími bylinkami. Doporučuje se používat vonné rostliny. Nejvhodnější jsou máta, levandule, meduňka.
Uklidňující bylinky
Velkým plusem při užívání odvarů je příznivý účinek a zároveň je na nich tělo zcela závislé.
Vybranébylinky jsou:
- Máta. Uklidňuje nervový systém, normalizuje spánek, zmírňuje stres.
- Třezalka tečkovaná. Má protizánětlivý, sedativní účinek, zmírňuje pocity strachu a úzkosti.
- Heřmánek. Uvolňuje svalové křeče, uklidňuje nervy.
- Valerian. Kořen byliny dokonale odstraňuje podrážděnost, zmírňuje úzkost.
- Tymián. Kromě sedativního účinku má mírně hypnotický účinek.
- Comonion. Nejenže uklidňuje, ale také zvyšuje zájem o život.
- Lípa. Prostředek proti nachlazení v kombinaci s meduňkou dokonale odstraňuje podrážděnost.
- Ivan čaj. Uklidňuje nervy, odstraňuje nespavost, bolesti hlavy.
- pelyněk. Bylina, která dokonale zmírňuje nervové záchvaty, odstraňuje nespavost.
Pokud výše uvedené metody nepomohou překonat nepříjemné účinky stresu, pak je na čase navštívit lékaře. Možná, že nervový systém potřebuje vážnější terapii a speciální léky jsou nepostradatelné.
Léky
Od nervozity, zvýšené vzrušivosti nabízí moderní farmakologie mnoho sedativ. Zpočátku se zaměříme na účinné známé prostředky. Mluvíme o tinkturách:
- valerian;
- pivoňka;
- motherwort;
- hloh.
Nezapomeňte, že jakékoli léky musí předepsat lékař. Pokud tedy tinktury nepřinesly požadovaný účinek,Jdi k doktorovi. Jen on může doporučit, jak uklidnit nervový systém. Lék vybraný odborníkem je pro vás zcela vhodný. A bude mít blahodárný účinek na tělo mnohem rychleji.
V případě úzkosti a těžké neurózy může být předepsán jeden z následujících léků:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprotixen;
- "Eglonil";
- "Fluoxetin".
Kapky mají rychlý účinek:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injekce mohou být u některých pacientů účinnější:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Léky pro kojence
Navzdory neopatrnosti a tak nízkému věku mohou miminka trpět i morálním přetížením a stresem. Období dospívání dítěte je vždy spojeno s poruchami a obtížemi. Proto téměř každý rodič pravidelně čelí otázce, jak uklidnit nervový systém dítěte.
Pro takové účely bylo vyvinuto mnoho čajů, fytonálevů. Poslech vhodné hudby poskytuje vynikající výsledky.
Lékárníci vyvinuli speciální přípravky, které dokážou miminka ochránit před stresem. Jen nezapomeňte, že před jejich použitím byste měliporaďte se s pediatrem nebo neurologem. Nejžádanější léky pro děti:
- "Tenotin pro děti";
- "Zajíc";
- "Notta";
- "Dormikind".
Závěr
Existuje mnoho způsobů, jak uklidnit nervový systém. Někteří lidé se zotaví po zhlédnutí svého oblíbeného filmu. Ostatním postačí návštěva fitness klubu. Ještě jiní se rádi setkají s přítelem u šálku čaje. Nezáleží na tom, jakou metodu si pro sebe zvolíte. Hlavní věcí je nenechat problém nastat.
Pamatujte si: z každé situace existuje cesta ven!
