Břemeno závislosti na tabáku lze měřit z hlediska předčasných úmrtí v důsledku zrychleného aterosklerotického onemocnění a rakoviny, jakož i ekonomických nákladů na ztrátu produktivity a zvýšenou péči.
Cigaretový kouř je jedovatá směs obsahující obrovské množství chemických prvků, které nepříznivě ovlivňují lidské zdraví. Oxid uhelnatý, amoniak, pyridin, toluen, nikotin a další - skutečný koktejl, který může způsobit malátnost, různé nemoci, infekce, ovlivňuje reprodukční funkce a také vede k rakovině. A to vše výměnou za pochybné potěšení?
Podle statistik zemře ročně asi pět milionů lidí na cigarety, šest set tisíc na pasivní kouření. Navíc je osmdesát procent případů rakoviny plic spojeno s nikotinem. Proto všichni, kdo jsou závislí na cigaretách, musí udělat ten jediný, nejdůležitější krok ve svém životě – přestat kouřit. Tím zachraňujete nejen svůj život, ale také omezujete své okolí před škodlivými účinky nikotinu.
Co se stane, když kouříte?
Většinapříjemné - kouřit cigaretu po jídle. To může potvrdit úplně každý kuřák. Mnozí také kouří při pití alkoholu. Existuje mýtus, že kouření cigaret pomáhá uklidnit se v jakékoli stresové situaci. Někdo kouří, aby se osvobodil nebo se stal svým vlastním v neznámé společnosti. Mnoho z kuřáků kouřilo v mladém věku díky stádové mentalitě, touze být jako všichni ostatní, aby nevypadali jako černá ovce nebo nepůsobili cool. Ale toto imaginární kouzlo a chvilkové potěšení brzy zmizí a na jeho místě zůstane jen závislost.
Když si člověk zapálí cigaretu, vtáhne kouř do plic. Jakmile jsou nikotin a další složky spalovacích produktů v těle, působí následovně:
- zrychlení tepu;
- krev houstne;
- snížení hladiny kyslíku v krvi;
- tlak stoupá;
- oslabovat smysly pro chuť a čich;
- objevují se šedý tón pleti a vrásky;
- pocit lehké euforie a uvolnění;
- chuť klesá;
- objevuje se nevolnost;
- objevuje se bolest hlavy;
- tělesná teplota klesá;
- špatný dech.
Vysoké dávky nikotinu mohou způsobit předávkování, které může být nevratné:
- slabost;
- confusion;
- rychlé snížení krevního tlaku a dechové frekvence;
- křeče;
- vomit;
- dýchání se zastaví
- smrt.
60 mg nikotinu může být pro dospělého smrtelné.
Jak přestat kouřit?
Neexistuje jediný způsob, jak přestat kouřit, který by fungoval pro všechny. Někomu vyhovuje četba odborné literatury, někoho začíná popadat touha kouřit sladkosti nebo semínka. U každého je zotavení ze závislosti jiné. Několik tipů, které vám pomohou přestat kouřit:
- Vyberte datum a nalaďte se.
- Zjistěte, proč chcete kouřit. Kdy se objeví.
- Zkuste kouřit v nepřirozených polohách, na různých místech.
- Najděte si něco, co vás zabaví.
- Používejte nikotinové žvýkačky, náplasti.
- Zapište si všechny nevýhody této závislosti a pravidelně je čtěte, zvláště když se objeví silná touha.
K čemu?
Na světě není jediný člověk, který by řekl, že kouření je zdravý návyk. Není na tom nic dobrého, je to závislost. Kouření je droga, i když ne tak silná jako například heroin.
Jaké jsou důsledky ukončení kouření?
- prodloužení života;
- lepší zdraví;
- snížení rizika onemocnění (rakovina plic, rakovina hrdla, emfyzém, hypertenze, vředy, onemocnění dásní, srdeční onemocnění);
- zlepšení fyzického a psychického stavu;
- zlepšení vzhledu;
- zlepšit vnímání vůně a chuti;
- šetříme peníze.
Způsoby, jak přestat kouřit
- Krok za krokem snižujte počet vykouřených cigaret.
- Ostře. Zcela vyřaďte cigarety.
- Čtení odborné literatury.
- Lékařské prostředky: pilulky, náplasti.
- Kódování.
- Změna prostředí.
Podle statistik je nejlepší přestat kouřit náhle, jednou provždy, aby se eliminovalo pokušení vykouřit další „poslední“cigaretu. Tato metoda je účinnější než postupné odvykání. Následky náhlého odvykání kouření se neliší od jakékoli jiné metody. Jediná věc je, že tato metoda může být nejúčinnější, pokud se izolujete od lidí, kteří kouří. Udělat to v moderním světě bude samozřejmě obtížné. Bude také snazší snášet následky náhlého ukončení kouření, pokud se vrhnete po hlavě do nějaké nové činnosti. Najděte si například koníčka, jeďte na výlet, sportujte.
Důsledky odvykání kouření po dnech a hodinách, krok za krokem
Když člověk, který kouří cigarety, přestane se závislostí, nepochybně začne pociťovat, že se jeho zdraví a celková pohoda exponenciálně zlepšuje. Účinky odvykání můžete pocítit každou hodinu:
- Po 20 minutách přestane kouř znečišťovat vzduch, tlak, puls a teplota osoby se vrátí do normálu.
- Po 8 hodinách se hladina kyslíku v krvi zvýší.
- Po 24 hodinách se riziko srdečního infarktu snižuje.
- Po 48 hodinách nervový systémpřizpůsobí se nepřítomnosti nikotinu a funkce chuti a čichu se začnou vracet k normálu.
- Po 72 hodinách se průdušky začnou uvolňovat.
- Po 14 dnech se účinky odvykání kouření projeví ve zlepšení krevního oběhu, což má za následek zvýšenou toleranci cvičení.
Po měsíci se kašel snižuje, ucpaný nos a dušnost postupně mizí, vrací se síla a mizí únava, objevuje se energie. Poté, co je člověk rok bez nikotinu, se riziko srdečních onemocnění sníží o 50 %.
Po 5 letech od poslední vykouřené cigarety je riziko mrtvice sníženo na riziko u nekuřáka. Po 10 letech také klesá riziko onemocnění rakovinou plic, ale i dalších orgánů (hrtanu, jícnu, močového měchýře, ledvin, slinivky břišní).
Den za dnem
Chcete-li přestat kouřit cigarety, musí být závislý emocionálně a psychologicky připraven. Místo toho mnozí uvádějí mnoho důvodů, proč pokračují v užívání tabáku, přestože polovina z nich zemře dříve než jejich nekuřáci. Skutečná pravda se scvrkává na jeden fakt – závislost na nikotinu. Většina lidí toto slovo zná, ale mnozí plně nerozumí skutečným účinkům odvykání na tělo.
Během odvykání cigaret v důsledku náhlého ukončení příjmu nikotinu tělo zažije tytonebo jiné příznaky. Intenzita vedlejších účinků se bude lišit v závislosti na tom, jak dlouho byl člověk závislý na nikotinu, kolik cigaret denně vykouřil. Přirozeně, že s 20letou zkušeností s kouřením budou následky odvykání mnohem silnější než u kuřáka s kratší dobou užívání. Ale v každém případě nebudou všechny příznaky přítomny neustále, ale pouze první týdny, zatímco tělo bude očištěno a obnoveno.
Následující popis popisuje pocity a účinky dne po odvykání.
- První touha se objeví během několika prvních hodin. Nutkání může být tak silné, že možná budete chtít přestat, jakmile začnete. Ale nepodléhejte pokušení. Je lepší nemyslet na cigarety, ponořit se do úkolu, který vyžaduje pozornost i fyzickou sílu.
- První noc bez cigaret. Není třeba se odchýlit od svého rozhodnutí, bez ohledu na to, jak silná je chuť kouřit. Je lepší udělat pár kliků a jít spát.
- Příštího rána. Touha kouřit cigaretu nikam nezmizela, je to pochopitelné, uplynulo velmi málo času. Může zvýšit podráždění a způsobit únavu.
- V příštích 2-3 dnech se dostaví bolesti hlavy a pocit, že cigarety jsou jediné východisko. Nezapomeňte, že kouření není možné.
- 1 týden je celý týden a chutě pomalu mizí.
- 2 týdny. Můžete slavit. Hlavní věc je neutrhnout se.
Negativní strana
Jedna touha bojovat s kouřením samozřejmě nestačí, musíte ji mítdobrou vůli a přistupovat k tomuto procesu zodpovědně. Zatímco samotný nikotin opustí vaše tělo poměrně rychle, zažitý zvyk je těžké hned odstranit. Překonání psychické závislosti bude trvat několik měsíců. Pozitivní účinky odvykání cigaret se projeví až poté, co kuřák vykouřil poslední cigaretu. Ale spolu s klady jsou tu i zápory.
Některé možné důsledky odvykání kouření:
- Tuhy po kouření. To je znamení, že se tělo zotavuje, zbaveno všech toxických chemikálií a pryskyřice.
- Neustálý pocit hladu. Zvýšená chuť k jídlu je známkou zlepšené funkce mozku. Hlad nebude trvat věčně. Jakmile se tělo naučí normálně fungovat bez nikotinu, narušený metabolismus se vrátí do normálu.
- Přírůstek na váze. Lidé obvykle pociťují hlad v pravidelných intervalech, ale kuřáci vydrží bez jídla celý den. Nikotin v tomto případě potlačuje pocit hladu. Při odvykání kouření člověk jí více sladkých a slaných jídel, což způsobuje přibírání na váze. Měli byste přerozdělit jídlo. Jezte malá jídla v pravidelných intervalech.
- Výskyt kašle. Vyskytuje se v důsledku čištění plic.
- Bolesti hlavy.
- Potíže se soustředěním a soustředěním.
- Únava.
- Bolest v krku.
- Problémy se spánkem.
- Zácpa.
Po odvykání kouření se u mnoha lidí objevují účinky, jako je deprese. Všechnoprotože pro některé lidi je kouření obranným mechanismem, formou sebeterapie. Teenager, který začne kouřit, si nemusí být vědom sklonu k depresi nebo úzkosti, dokud se nerozhodne přestat kouřit. Ale všechny tyto příznaky budou nejsilnější pouze na samém začátku a pominou během několika týdnů.
Kouření u mužů
Nikotin negativně ovlivňuje mužskou a ženskou plodnost, rozvíjí riziko neplodnosti. U muže se zhoršuje kvalita spermií, snižuje se počet spermií. Toxické látky, které jsou přítomny v tabákovém kouři, jako je kadmium, nikotin, benzapyren, mohou poškodit genetický materiál spermií.
Muži, kteří kouří, mají výrazně vyšší riziko vzniku impotence (erektilní dysfunkce) než nekuřáci. Čím déle muž kouří, tím je pravděpodobnější.
Studie ukázaly, že děti otců, kteří kouří, mají zvýšené riziko vzniku rakoviny v raném věku.
Kouření je spojeno se zvýšeným rizikem invazivní rakoviny penisu. Toto riziko je asi čtyřikrát vyšší než u nekuřáků. Důsledky odvykání kouření u mužů se odrážejí hlavně v emocionálním smyslu.
Kouření u žen
Ženy, které kouří, čelí větším zdravotním rizikům než muži, kteří kouří. Může se u nich s větší pravděpodobností rozvinout rakovina plic nebo infarkt. Studie ukazují, že pro ženy je těžší přestat kouřit než pro muže a je pravděpodobnější, že znovu začnou kouřit. Důsledky odvykání kouření u žen mohou být mnohem silnějšívyjádřeno.
Schopnost kuřačky počít dítě je 72 %. Kromě toho má kouření během těhotenství škodlivý vliv na nenarozené dítě. Nikotin může způsobit potrat, různé těhotenské komplikace (krvácení, předčasný porod), vrozené vady dítěte, nízkou porodní váhu, mrtvé narození, předčasné úmrtí, zvýšené riziko nemocnosti. Proto je vzdát se cigaret před plánováním tou nejlepší příležitostí, jak zajistit zdraví svého dítěte.
Výhody
Kouření škodí zdraví, o tom není pochyb. Nezáleží na tom, jak je člověk starý a jak dlouho kouří. Všechny negativní účinky odvykání kouření časem odezní a zůstanou jen pozitivní aspekty nového života bez nikotinu. Zmizí zápach z úst, vlasy, ruce a oblečení, zlepší se celková pohoda, objeví se příval síly a energie, otevřou se nové příležitosti pro seberozvoj a kariérní růst.
Tipy pro nekuřáky
- Snažte se vyhnout přítomnosti silných kuřáků, alespoň dokud nebudete mít důvěru ve svou sílu vůle.
- Odstupte od kuřáků u stolu, v práci nebo na večírcích.
- Dělejte něco jiného místo toho, abyste se o přestávkách připojili ke kuřákům.
- Připomeňte si negativní účinky kouření
- Zaměřte se na jídlo, pití, mluvení, cokoliv kromě cigaret.
- Snižte příjem alkoholu, abyste neztratili kontrolu a nepodlehli nutkání kouřit.
- Vyzkoušejte místo kouření popcorn, žvýkačku bez cukru nebo nealkoholický nápoj, džus nebo vodu.
Na závěr
Kouření je ta nejhloupější věc, kterou můžete ve svém životě udělat. Málokdo ve skutečnosti touží po žlutých prstech, hnědých zubech a černých plících.
Většina kuřáků se několikrát pokouší přestat kouřit, než se jim to skutečně podaří. I když to napoprvé může fungovat, pro většinu je odvykání učení proces, ve kterém se člověk postupně dozvídá více o své závislosti a také zažívá emoce, které mohou být matoucí. Chcete-li úspěšně přestat kouřit, je důležité nekouřit vůbec, ani jednu cigaretu, ani jeden malý potah. Přestat kouřit neznamená jen vzdát se nikotinu, ale změnit svůj životní styl a návyky. Nepříjemné následky po odvykání kouření svědčí pouze o zotavení a očistě organismu.
Kouření zabíjí. Nikdy není pozdě přestat! Život bez nikotinu je skvělý!
