Inzulin je hormon, který řídí hladinu glukózy v těle. Pokud má člověk vysokou citlivost na tento hormon, je to známka zdraví. Pokud je pozorována inzulinová rezistence, pak existuje vysoké riziko vzniku diabetu 2. typu. První typ onemocnění je považován za dědičnou patologii a nejčastěji se projevuje v prvních letech života.
Riziková skupina
Citlivost na inzulín se může v průběhu života měnit v závislosti na stravě a životním stylu. Přibližně 90 % lidí s diagnózou diabetu má diabetes 2. typu. Z tohoto důvodu je patologie nazývána civilizační chorobou. Koneckonců, pokud neexistuje žádná dědičná predispozice, pak je nemoc získaná.
Jak se vyhnout cukrovce 2. typu a kdo je ohrožen? Pravděpodobnost vzniku onemocnění se zvyšuje s každým kilogramem navíc. To znamená, že lidé s obezitou jsou ohroženi. Pokud je obezita 2 stupně, pak se riziko vzniku cukrovky zvyšuje 5krát. A pokud je stupeň ještě vyšší, riziko se zvyšuje 10krát nebo vícekrát. Podle statistik má 80 % diabetiků obezitu v té či oné míře. Riziko vzniku cukrovky se několikrát zvyšuje, pokud má osoba blízké příbuzné s touto nemocí.
Rychlý nárůst počtu diabetiků souvisí s moderním životním stylem. Lidé jsou sedaví, závislí na rychlém občerstvení, polotovarech a uzeninách a jsou v neustálém stresu. Právě tyto faktory vyvolávají výskyt onemocnění.
Jak se vyhnout cukrovce? Pankreatitida je onemocnění slinivky břišní, které vyvolává rozvoj cukrovky. Za přítomnosti takové diagnózy má pacient často porušení metabolismu sacharidů a poruchy trávení. Ve většině případů jsou hladiny glukózy velmi vysoké a existuje vysoké riziko diabetu 1. typu.
Jak poznáte, že máte vysokou hladinu cukru v krvi?
Nadměrná klidová únava a bolesti hlavy mohou být příznaky cukrovky. Vysoká hladina glukózy v krvi je indikována „plovoucími tečkami“před očima a rozmazaným viděním. Zvýšená žízeň a časté močení, dušnost a neschopnost se soustředit, to vše jsou charakteristické příznaky vysoké hladiny cukru v krvi. U nich je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem, v počáteční fázi můžete příznaky odstranit pomocí diety.
Fyzická aktivita
Jak se vyhnout cukrovce? Zvýšení fyzické aktivity je jedním ze způsobů, jak se vyhnout nemocem a zvýšit citlivost těla na inzulín. Bylo jich mnohostudie v různých zemích a lékaři dokázali prokázat, že fyzická aktivita skutečně snižuje riziko rozvoje onemocnění o 50 %.
Podle National He alth Service bude k nápravě situace stačit pouze pravidelné aerobní cvičení po dobu 30 minut denně se střední intenzitou. Musíte cvičit alespoň 5 dní v týdnu. Kromě snížení rizika cukrovky může cvičení pomoci stabilizovat krevní tlak, snížit tělesnou hmotnost a snížit hladinu cholesterolu.
Pokud nemoc již existuje, může zvýšený stres způsobit hypoglykémii. V takových situacích by měl být sport doprovázen neustálým sledováním hladiny cukru v krvi.
Rakouským vědcům se podařilo prokázat, že silová cvičení mají nejmenší účinnost v prevenci vzniku „sladké“nemoci. Nejlepší ukazatele pro zvýšení citlivosti na inzulín vykazovali ti, kteří se věnovali plavání, jízdě na kole a chůzi. Ale nejlepší výkon mají ti, kteří střídají silové a aerobní cvičení.
Spánek
Jak se vyhnout rozvoji diabetu? Prodlužte dobu spánku. Podle japonských vědců, pokud se ani jednu noc nevyspí, pak je to provokující faktor pro neschopnost těla odbourávat inzulín a produkovat glukózu. A to zvyšuje riziko vzniku cukrovky. A američtí vědci zjistili, že zlepšit stav je možné, i kdyžzvýšit noční spánek o 1 hodinu. Studie byly provedeny na 16 zdravých lidech, kteří spali o 1 hodinu déle po dobu 6 týdnů ve srovnání s jejich obvyklým životním stylem. Účastníci studie měli zvýšenou citlivost na inzulín.
Kromě toho lidé, kteří méně spí, více jedí a méně se pohybují. A to je riziko rozvoje obezity a v důsledku toho diabetu.
Ztráta hmotnosti
Jak se vyhnout cukrovce u žen a mužů? K redukci tělesné hmotnosti pomůže nejen fyzická aktivita, ale také ketogenní dieta. Podstatou výživy je odstranění sacharidů ze stravy a důraz je kladen na využití bílkovin a tuků. V okamžiku, kdy tělo nemá dostatek sacharidů, začne zpracovávat tukové zásoby, vnímá je jako zdroj energie a v důsledku toho vznikají ketolátky. Tyto chemikálie produkované játry putují po celém těle, aby absorbovaly tělesný tuk.
Po třech měsících výzkumu bylo zjištěno, že lidem na ketonové dietě se podařilo snížit hladinu inzulínu o 50 % a hladinu cukru o 12 bodů. Hladiny cukru v krvi zůstávají téměř stejné před jídlem a po jídle a v důsledku toho slinivka neprodukuje zvýšené množství inzulínu.
Další studie ukázaly, že i při vysoké hladině cukru v krvi vám dieta umožňuje snížit jeho množství na normální hodnotu.
Korekce výživy
Jak se vyhnout cukrovce u žen a mužů?Úpravy výživy jsou samozřejmě nezbytné.
Riziko rozvoje onemocnění můžete snížit snížením příjmu sacharidů a zavedením zvýšeného množství bílkovin a nenasycených tuků do stravy. Konzumací vlákniny můžete snížit hladinu glukózy. Přestože se jedná o typ přírodního sacharidu, tělo není schopno rozkládat vlákninu, takže po požití nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
Produkty, které prošly průmyslovým zpracováním, jsou obrovskou hrozbou. Obvykle mají obrovské množství cukru a všechny druhy náhražek.
Doporučujeme konzumovat rostlinné bílkoviny: hrách, čočku, fazole, sójové boby a cizrnu. Doporučuje se doplnit stravu o potraviny, které obsahují zásady, jako je česnek, zelí, citrusové plody a neslazené bobule, ovoce. Místo kečupu použijte olivový olej. Jezte přírodní hořkou čokoládu, ale s mírou. Snižuje cholesterol.
Více jídel
Jak se vyhnout cukrovce? Důležitým faktorem v prevenci onemocnění je množství jídla přijatého najednou a počet jídel během dne.
Dokonce i postupný přechod z velkých na malé porce umožňuje snížit riziko „sladkého“onemocnění o 46 %. Vědcům se podařilo prokázat, že skutečný pokles hladiny cukru v krvi je patrný již třetí měsíc po postupném snižování porcí. Navíc, čím menší část, tím méně náhlých výbuchů produkce inzulínu.
Cyklický půst
Dalším způsobem, jak se vyhnout cukrovce, je cyklický půst. Podstatou takové stravy je, že po dobu 1-3 dnů dochází k výživě se snížením obsahu kalorií v pokrmech o 75%. V ostatní dny se člověk stravuje jako obvykle. Může se jednat o střídání běžných dnů a dnů, kdy je snížen obsah kalorií.
Půst zároveň může zvýšit citlivost na inzulín, ale nemá téměř žádný vliv na hladinu glukózy v krvi. Proto může takovou výživu předepsat pouze lékař.
Voda a nápoje
Jak se vyhnout cukrovce 1. typu? Snižte na minimum a je lepší úplně opustit nápoje, které obsahují plyny a cukr. Dlouhodobé studie zjistily, že pití dvou lahví sycených nápojů během dne zvyšuje pravděpodobnost vzniku onemocnění 1. typu o 99 % a typu 2 o 20 %.
Děti do 18 let jsou ohroženy. V mladém věku se totiž rozvíjející se cukrovka nemusí nijak projevit a pití nápojů může vyvolat rozvoj nemoci. Džusy jsou také klasifikovány jako škodlivé nápoje, není žádným tajemstvím, že všichni výrobci tam přidávají hodně cukru.
Proto se doporučuje hasit žízeň pouze čistou vodou. Umožňuje vám řídit proces produkce glukózy a inzulínu.
Dospělé části světové populace se doporučuje pít kávu, přirozeně, v přiměřeném množství. Vědci z oblasti medicíny dokázali prokázat, že pití tohoto nápoje snižuje riziko vzniku onemocnění z 8 % na 54 %. Tento procentní rozdíl je způsobenmnožství nápoje, které během dne vypijete. Pokud však mluvíme o výhodách kávy, měli bychom vyřadit nápoje jako latte nebo macchiato, tedy s vysokým obsahem cukru nebo karamelu.
Čaj má podobné vlastnosti. Účinnost těchto nápojů je dána tím, že obsahují polyfenoly, které chrání tělo před vznikem cukrovky. A zelený čaj také obsahuje epigalokatechin galát, který zvyšuje náchylnost těla k inzulínu.
Přestaňte kouřit
Jak se vyhnout cukrovce u mužů? Nejprve přestaňte kouřit a snižte množství konzumovaného alkoholu.
Pasivní kouření není o nic méně nebezpečné. Vědci dokázali, že i při mírném kouření, maximálně 20 cigaret denně, je riziko rozvoje onemocnění 44%. Pokud vykouříte 20 a více cigaret, riziko cukrovky se zvyšuje na 61 %. Ale pokud opustíte závislost, pak po 5 letech riziko vzniku onemocnění klesá o 13%. Úplné vymizení rizika vzniku onemocnění v důsledku kouření lze říci až po 20 letech života bez cigaret.
I když člověk po odvykání cigaret přibere na váze, riziko vzniku onemocnění je mnohem menší než při kouření.
Prevence v pediatrii
Jak se vyhnout cukrovce u dětí? Rodiče by měli věnovat pozornost chování dítěte. Poplašný zvonek je pro něj neustálá žízeň, respektive velkámnožství vody vstupující do těla způsobuje časté močení. Pokud se diabetes rozvine, existuje vysoké riziko, že se dítě vrátí k nočnímu nedobrovolnému pomočování.
Jedním z příznaků rozvoje onemocnění je suchost kůže a sliznic. To je způsobeno tím, že veškerá tekutina z mezibuněčného prostoru je odstraněna spolu s močí. Je nutné sledovat hmotnost dítěte, náhlé změny ve směru nárůstu nebo poklesu mohou být známkou vývoje patologie. Ohrožené jsou děti, které mají k cukrovce genetickou predispozici, to znamená, že jeden nebo oba rodiče mají diagnostikovaný tento typ onemocnění. Proto musí být takové děti pravidelně odváženy na vyšetření endokrinologem.
Jak se vyhnout cukrovce? Největší smůla je, že v raném věku se nemoc nemusí nijak projevit. Příznaky se zesilují, když je onemocnění již středního stupně. Jako preventivní opatření jsou rodiče bezpodmínečně povinni:
- pravidelně očkujte své dítě proti virovým patologiím;
- učte své dítě od raného věku sportovat a správně jíst;
- posílit imunitu;
- nenechte dítě mít emoční stres.
Rodiče by také měli sledovat normální váhu dítěte a neměli by být zvyklí na sladkosti a sycené nápoje. Je lepší dítě odmítnout, než mu později léčit cukrovku.
Jak se vyhnout amputaci?
Diabetes mellitus je zákeřné onemocnění, které hrozí vyvinout mnoho nebezpečných následků. Předpokládá se, že téměř každých 20 sekund na světě je u pacientů s cukrovkou amputována noha. V Rusku je asi 15 milionů pacientů se „sladkou“patologií, z nichž asi 40 tisíc má syndrom diabetické nohy.
Jak se vyhnout amputaci končetiny u diabetu? Existuje řada pravidel, která se s takovou diagnózou budou muset dodržovat po celý život:
- chodidla by se měla mýt denně a osušit měkkým ručníkem;
- k odstranění keratinizovaných částí z chodidla používejte pouze pemzu, v žádném případě nepoužívejte ostré předměty, nůžky nebo čepel;
- po koupeli naneste na chodidla tučný krém;
- denně kontrolujte chodidla, zda nejsou poškozená, odřená nebo prasklá;
- vyměňte si ponožky nebo punčochy každý den;
- ponožky by neměly mít těsné elastické;
- nechoďte bosí ani doma, abyste si náhodou neporanili nohu;
- boty by měly být měkké, ne těsné;
- pravidelně byste měli dělat cévní gymnastiku pro chodidla a bérce.
Pokud se na chodidle objeví rána, měli byste se okamžitě poradit s lékařem. A samozřejmě by měla být průběžně monitorována hladina cukru v krvi.
