Kegelovy cviky jsou velmi užitečné pro posílení pánevních svalů, moderní ženy možná nemluví o účinnosti takových cviků, ale znají to z vlastní zkušenosti. Předpokládá se, že taková cvičení mohou obnovit mládí, krásu a vnitřní zdraví. Fyzická cvičení pro intimní zónu pomáhají něžnému pohlaví rychleji se zotavit po porodu, odstraňují nejistotu ze vztahů s opačným pohlavím. Gynekologická stránka zdraví žen je důležitým momentem psychické rovnováhy.
Proč ženy potřebují Kegelovy cviky?
Lékaři doporučují něžnému pohlaví provádět speciální cvičení, aby se předešlo gynekologickým problémům, aby bylo ženské tělo lépe připraveno na porod a také po něm rehabilitováno a obnovil svalový tonus intimní zóny. Mnoho párů se po narození dítěte potýká s problémem: manžel se během intimity necítí spokojeně, což vede k neduhům, ale i následným narážkám a hádkám mezi partnery. Žena v období porodu a porodu dlouho očekávaného dítětesnáší gynekologické zákroky, podstupuje velkou zátěž a fyzickou práci, zvládá chronickou zácpu a různá onemocnění spojená s těhotenstvím - to vše oslabuje svaly malé pánve.
Ženské tělo je velmi složitý mechanismus, který může selhat (výtok, mimovolní močení, nedostatek vaginální citlivosti). Abychom těmto problémům předešli nebo zkrátili čas na jejich odstranění, je nutné cvičit Kegelovy intimní svaly.
Od starověkého původu
Historická fakta potvrzují, že před stovkami let považovalo něžné pohlaví vyšší třídy intimní cvičení za povinný rituál, protože muži si více cenili elastické stěny pochvy než krásné tvary těla. V moderní době se tomuto postupu říká wumbling. Je to užitečné především pro ženy, aby se neuchýlily k operaci. Několik minut denně a díky poměrně jednoduchému fyzickému tréninku se obnoví tonus intimních svalů.
Komplex cvičení
Terapeutická technika prokazuje svou účinnost u každé spokojené ženy, která vyzkoušela Kegelovy cviky. Bezbolestná gymnastika pomáhá udržovat svaly v dobré kondici, jak říká Arnold Kegel, americký gynekolog, který otevřel svět souboru užitečných cviků. Zpočátku bylo cílem vývoje posílení pánevního svalstva u žen po operaci nebo porodu,gymnastika byla považována za výhradně ženské povolání.
První věc, kterou se musíte naučit, je ovládat intimní svaly. Atraktivní stránkou tohoto cvičení je, že jej lze provádět kdykoli a kdekoli je to vhodné, a to v kombinaci s prací, domácími pracemi nebo cestováním hromadnou dopravou. Je důležité si uvědomit, že pokud je sfinker vyvíjen příliš aktivně, bez znalosti míry, situace se naopak zhorší, výsledkem je těžký porod.
Vhodné pro každého
Kegelovo cvičení pro ženy je vhodné i pro ty, které se považují za absolutně zdravé a v nejbližší době neplánují porod. Indikace cvičení:
- slabost svalů pánevního dna;
- nedostatečný rozvoj svalů intimní zóny;
- prevence ruptury tkáně během porodu;
- preventivní opatření pro inkontinenci moči;
- pomoc s prolapsem dělohy v dospělosti;
- nedostatek potěšení ze styku;
- rektální onemocnění;
- hemoroidy;
- prolaps dělohy;
- prevence negativních následků po odebrání ženských orgánů;
- zpomalení stárnutí těla.
Banned
Existují některé kontraindikace, které musíte zvážit, než začnete posilovat svaly pomocí Kegelových cviků.
- Těhotným ženám se nedoporučuje, pokud se vyskytnou komplikace během porodu (nízká poloha plodu, otevření děložního čípku v časných stádiích, přítomnost hemoroidů,hypertonicita dělohy).
- Poporodní období (čekací doba minimálně 24 hodin po vaginálním porodu).
- Onkologická onemocnění (nejprve se poraďte se svým lékařem).
Nejlepší efekt
Perineální svalový tonus není jediné plus, které lze vidět po systematickém cvičení, to také zahrnuje:
- zvýšení elasticity tkání malé pánve;
- zlepšení krevního oběhu;
- léčba inkontinence;
- kontrola orgasmu;
- sexuální aktivita;
- poporodní zotavení;
- zmírnění porodní bolesti.
Pro dosažení maximálního požadovaného efektu při nabíjení Kegelu pro ženy s inkontinencí nebo problémy s dělohou se doporučuje dodržovat určitá pravidla:
- Dělejte vše postupně, začněte základními technikami, plynule přejděte ke komplexu.
- Začněte stlačovacími cviky, pokračujte kontrakčními cviky a konče tlakovými cviky.
- Nepřekračujte 150 opakování za den.
- Zatěžujte pouze svaly pánve.
- Uvolněte hýždě, břicho a stehna.
Provedení
Cvičení je rozděleno do tří fází:
- Squeeze.
- Zkratka.
- Displacement.
Jak cvičit Kegelovy cviky? Pro první cvičení se zástupci slabšího pohlaví musí naučit, jak vědomě stlačit a uvolnit svaly na několik sekund, potétělo se uvolní. Poté je čas přejít na energičtější tempo, střídat co nejčastěji napětí a relaxaci. Další fáze: vytlačení, kdy si potřebujete v hlavě představit, že je uvnitř předmět, který je potřeba vysunout. Tento proces nevyžaduje silné napětí, důležité je udržet svaly v této poloze chvíli, co nejdéle. Citlivost lze zvýšit umístěním dvou prstů dovnitř pochvy. Nejsou zde žádné pózy, které přispívají k rychlému zvládnutí cviku, každý si určí sám, kde a jak mu je pohodlně. Věnováním určitého času každé fázi (10krát v 5 sadách) bude možné po krátké době zaznamenat výsledek. Postupně lze počet cviků zvýšit až na 30. Když se objeví pocit, že svaly zesílily, můžete jej snížit na 20krát.
Pro ty, kteří se poprvé rozhodnou pro soubor cvičení, se doporučuje sledovat uvolněný tlak a celkový stav těla, což se nejlépe provádí v poloze na břiše. Při pravidelném cvičení vás efekt nenechá čekat.
Zrychlené cvičení
Abyste neztráceli čas listováním v literatuře, musíte nejprve najít své intimní svaly. Vyšetřování sebe sama připomíná počáteční fáze Kegelova nabíjení při inkontinenci: pamatujte na ten pocit, když se vám chce čůrat a nejbližší koupelna je daleko, zatněte svaly, abyste se vyhnuli močení. Toto jsou svaly, které je třeba trénovat, aby se předešlo problémům s inkontinencí a hemoroidy, prolapsem dělohy a dalšími ženskými problémy.
Další komplexní možnost je navržena na 10 minut jednou denně. Provádí se v pohodlné výchozí poloze, aby tělo nebylo napjaté.
- Řezy rychlým tempem. 10 opakování s 10 sekundovou pauzou (Maximální pohyb v krátké době přispívá ke svalové vytrvalosti).
- Výdech a nádech. Zatímco je vzduch nasáván plnými prsy, svaly jsou silně stlačeny. Zastavte se v této poloze na 5 sekund, poté plynule přejděte do uvolněného stavu s výdechem. Pro 5 přístupů je žádoucí zaměřit se na svaly, což vám umožní svaly cítit a přimět je pracovat ještě aktivněji.
- Vytlačení je podobné jako u jejich předchozího bodu, jen s poznámkou: prudký výdech a rychlé uvolnění svalů, jako by bylo potřeba něco vytlačit. 5 opakování pomůže posílit různorodou svalovou zátěž.
- Zádrž je založena na mačkání pánevních svalů po dobu 10 sekund s postupným prodlužováním času, tj. po 5-7 opakováních by segment měl narůst na 17-20 sekund. Taková statická zátěž je úměrná „laťce“: nejenže činí svaly pánevního dna elastickými, ale také zlepšuje metabolismus.
- Stupňový stres (statická zátěž) jako při jízdě výtahem: svalové napětí sílí, když stoupáte do dalšího patra. Po dosažení pomyslných 15 pater je nutné postupně sestupovat a uvolňovat svaly.
- Hyžďový most se dělá takto: leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla a ramena by měly být neoddělitelné od podlahy a pánev by měla být zvednutá hodně vysoko. V této poloze musíte po chvíli setrvat 10 sekundpauzy opakujte 20krát. Krev tak proudí do pánevní oblasti, která vyživuje genitálie a posiluje hýždě.
- Boky v tanci: chodidla jsou držena na šířku ramen a ruce jsou na bocích, pohyb kyčlí do strany, mírně pokrčující kolena. Když se dostanou na krajní pravou nebo levou stranu, pánevní svaly se stahují a na cestě zpět se uvolňují. Takové jednoduché taneční pohyby posilují spodní část břicha a také zlepšují krevní oběh v genitáliích.
Simulátory
Po zvládnutí klasických cviků můžete přejít na speciální vaginální simulátory, které vám pomohou dosáhnout většího efektu Kegelova nabíjení. Výhřez dělohy a hemeroidy nejsou věta, ale nepříjemné ženské problémy, které lze bezbolestně vyřešit, pokud víte, jak jim předejít.
Jaké cvičební stroje jsou zaměřeny na posílení svalů? Je jich docela dost:
- vaginální koule (svaly se snaží zabránit tomu, aby koule vypadly z pochvy, což zvyšuje zátěž svalů);
- chytré posilovací stroje (podobné silikonovým vibrátorům a jejich mobilní synchronizace umožňuje nastavit frekvenci vibrací, zlepšuje návrat svalů);
- vibrátory s režimem generování slabého pulzního proudu (další svalové kontrakce).
Nespěchejte
Jsou období, kdy byste se neměli obracet na Kegelova cvičení nebo se doporučuje přerušit.
- Touha jít na záchod (začátektrénink by se měl shodovat s dobou, kdy se vyprázdní močový měchýř a střeva).
- Nepohodlí (zažité před, během a po cvičení).
- Žádný výsledek po 4 měsících pravidelného používání (doporučuje se konzultovat s lékařem).
- V těhotenství, po potratu nebo předčasném porodu je také nutná konzultace gynekologa.
Pro ženy nad 50 let
Krásná polovina lidstva se s věkem potýká s velkým množstvím nemocí právě kvůli ztrátě elasticity a pevnosti vaginálních svalů. Zralý věk přináší v životě ženy často problémy s dělohou, hemoroidy a nespokojenost se sexuálním životem. Nabíjení Kegela během prolapsu dělohy je řešením mnoha obtíží, které leží na cestě ke šťastnému životu. Takové sexuální cvičení zlepšuje intimní život obou partnerů, vyrovnává se s nežádoucími věkovými komplikacemi ženských orgánů a také dává pozitivní emoce. Po sérii cvičení jsou všechny problémy vyřešeny a problémy zmizí. Je důležité, aby cvičení nebylo zaměřeno pouze na zlepšení tonusu ženského těla, jak se původně předpokládalo, ale komplex využívají i muži, kteří myslí na prevenci impotence s věkem.
Doporučeno pro muže
Kegelova cvičení pro muže zahrnují léčbu a prevenci onemocnění konečníku a urogenitálního systému. Stejně jako ženy má silná polovina společnosti komplikace v regulaci sexufunkce, která také vyžaduje posílení svalů.
Močová inkontinence se může objevit u žen i mužů, dochází k ní kapání, částečně, stresově nebo úplně. Právě cviky, při kterých se svaly stahují a procvičují, pomohou tento problém fyzicky zvládnout. Problém fekální inkontinence, stejně jako nepohodlí při vyprazdňování, je dalším problémem, který se řeší nabíjením Kegela z hemoroidů. Věnujte 10 minut každý den, po 2-3 měsících zaznamenáte účinek. Systematická implementace je zárukou úspěšného řešení problému a také rychlého zotavení.
Stojí za zvážení
Prevence se provádí komplexně s cílem eliminovat rizikové faktory pro výskyt konkrétního onemocnění. Po pokusu o pravidelné provádění určitých cvičení pro svalovou elasticitu, po pocitu výsledku, bude těžké odmítnout, zvláště když je to nejen užitečné, ale také příjemné. Pokud v budoucnu nebudete chtít řešit potíže související s věkem, je lepší začít s prevencí předem aktivní kompresí, kontrakcí a posunem.
