S blížícím se podzimem slábne obranný systém lidského těla, a tak snadno onemocníme různými nachlazeními a virovými infekcemi. V tomto ročním období byste měli více než kdy jindy dodržovat zdravou životosprávu, jinak do jara nepřestanete kýchat a kašlat. Vitamíny jistě pomohou posílit imunitní systém.
Vždy je potřeba vitamínů
Pokud si myslíte, že když jste v létě snědli dostatek ovoce a zeleniny bohaté na užitečné látky, zásobili jste se stopovými prvky skupin „A“, „B“, „C“, „D“, „ E“na celý rok, mýlíte se. Bohužel nemají schopnost se v našem těle hromadit a je potřeba je pravidelně doplňovat.
V tomto ohledu je nanejvýš důležitá otázka, jaké vitamíny pít na podzim, abychom na nemoci na dlouhou dobu zapomněli. Samozřejmě nelze opomenout žádnou z výše uvedených skupin. Všechny jsou nezbytné pro naše zdraví.
KBohužel neznalci nejenže nevědí, jaké vitamíny pít na podzim, ale ani jak svůj nedostatek nahradit.
Mnoho lidí samozřejmě ví, že užitečné stopové prvky se nacházejí v zelenině a ovoci a podzim je obdobím sklizně jablek, hrušek, dýní a hroznů.
Pojďme tedy k praktické úvaze, jaké vitamíny pít na podzim.
Vitamíny skupiny "A"
Vlivem nedostatku živin v těle se s nástupem prvního chladného počasí začíná zhoršovat stav našich vlasů, nehtů, zubů a oslabuje i naše imunita.
Na otázku, jaké vitamíny pít na podzim, aby se vyřešily výše uvedené problémy, je třeba odpovědět: „Ty, které patří do skupiny „A“. Nacházejí se v mrkvi, jablkách, sýru a také mořských řasách a tvarohu.
Mnoho zajímá téma, jaké vitamíny pít na podzim na imunitu. Jak již bylo zdůrazněno, ke zvýšení odolnosti těla vůči onemocněním je zapotřebí celý komplex užitečných látek. Je nemožné posílit imunitní systém příjmem vitamínů A a B a ignorovat mikroživiny patřící do skupin C, D a E.
Obrannou reakci těla můžete posílit, pokud budete pít co nejvíce čerstvě vymačkané jablečné a mrkvové šťávy.
Vitamíny B
Nemáte ponětí, jaké vitamíny pít na podzim? Říká vám něco jméno thiamin? Mezitím je to vitamín nezbytný pro zdraví, který je známý jako B1. Jeho nedostatekmůže vyvolat vývoj nervových, kardiovaskulárních patologií, výskyt bolesti ve svalech. Nedostatek B1 můžete doplnit pivovarskými kvasnicemi a obilnými klíčky, například pšenicí.
Mnoho lidí se ptá: „Jaké vitamíny by děti měly pít na podzim“? Za prvé, mezi ně patří riboflavin, který je známý jako B2. Jeho nedostatek vede ke zhoršení zraku a také se aktivně podílí na růstových procesech. Pro obohacení dětského organismu o vitamín B2 by měly být do jídelníčku zařazeny potraviny jako špenát, rajčata, květák, droždí, mléko.
Jaké vitamíny by děti měly pít na podzim? Samozřejmě se jedná o mikroživiny patřící do skupin „C“a „D“. Mladé a nezralé tělo je obzvláště náchylné k ODS, takže každé dítě by mělo pravidelně jíst citrusové plody bohaté na vitamín C. Vitamín D je pro děti nezbytný pro posílení kostní tkáně a snížení únavy. Pokračujme však o skupině "B".
Třetí nejdůležitější je kyselina nikotinová. Bez něj je syntéza hormonů nemožná. Malé množství tohoto vitaminu vede k apatii, letargii a snížení koncentrace. Kukuřice a mléko pomohou vyplnit jeho nedostatek.
Velmi důležitý pro lidské zdraví je také vitamín B6, známý jako pyridoxin.
Na podzim toho v těle většinou nestačí. V důsledku toho se onemocnění kardiovaskulárního systému zhoršují a progredujínemoc jater. Abyste minimalizovali tato rizika, jezte droždí, celá zrna, fazole, ořechy a granátová jablka.
Vitamíny skupiny "C"
Samozřejmě, že obrovské množství zástupců silnějšího pohlaví se obává otázky, jaké vitamíny pít na podzim pro muže. Nejprve musíte obohatit tělo kyselinou askorbovou, která se špatně rozkládá a prakticky ji nevstřebávají ti, kteří trpí závislostí na nikotinu. Vitamíny skupiny „C“, jak již bylo zdůrazněno, napomáhají ke zvýšení odolnosti organismu vůči nemocem, zejména chřipce a nachlazení. Pomeranče, citrony, sladká paprika, bílé zelí, černý rybíz pomohou vyplnit nedostatek kyseliny askorbové.
Vitamíny skupiny "D"
A slabší pohlaví je znepokojeno otázkou, jaké vitamíny pít na podzim pro dívku. Nejprve se mladé dámy musí vyrovnat s nedostatkem vitamínu D.
S nástupem prvního chladného počasí se sluneční aktivita snižuje, takže množství tohoto vitaminu v těle klesá, protože k jeho syntéze dochází za přímé účasti ultrafialových paprsků.
Vitamin D pomáhá posilovat naše kosti. Zakysaná smetana, smetana, slepičí vejce vám pomohou zbavit se jeho nedostatku.
Vitamíny E
Vitamín E je na podzim nepostradatelný, protože také pomáhá posilovat naši imunitu a také zpomaluje proces stárnutí. Pokud chcete své tělo obohatit o vitamín E, jezte více vlašských ořechů, špenátu, sušených meruněk, rakytníku, arašídů ašťovík.
Vitaminové komplexy
Bohužel, i když je náš stůl posetý nejrůznějšími druhy zeleniny, ovoce a dalších jídel, nedokážeme na 100 % uspokojit potřebu vitamínů v těle. Farmaceutické společnosti proto vyvinuly vitamínové komplexy, které ve svém jádru obsahují vše potřebné pro zlepšení zdraví.
Uveďme si nejběžnější z nich. V současné době je velmi žádaný Vitrum (USA), který se doporučuje při vysoké fyzické a psychické zátěži, dále při nevyvážené výživě a při progresi infekčních onemocnění.
Oblíbený je také lék Alfavit (Rusko), který by se měl užívat při nedostatku mikroživin, během diet a nevyvážené výživy.
Mnoho lidí dává přednost užívání komplexu vitamínů Complivit (Rusko), který pomáhá posilovat imunitní systém těla.
Je třeba připomenout, že výše uvedené prostředky, přestože jsou vydávány bez lékařského předpisu, jsou stále považovány za léky, a proto je velmi důležité to s jejich dávkováním nepřehánět. Pamatujte také, že některé vitamínové doplňky mohou být jednoduše vzájemně nekompatibilní, takže není vždy možné použít několik komplexů najednou.
