Jak vyplývá z recenzí, glutamin je mezi sportovci poměrně rozšířený. Pro uspokojení poptávky vyrábí mnoho výrobců speciální sportovní výživu bohatou na tuto aminokyselinu. Recenze o jeho účinku na lidské tělo jsou různé, ale většinou pozitivní. Pojďme se podívat, jaké jsou ohlasy na World Wide Web, a pak se zamyslete nad tím, co je glutamin, v jaké formě se prodává a jak jej správně používat.
Co říkají uživatelé?
Recenze na glutamin zanechávají především sportovci, kteří jsou kvůli své oblíbené zábavě nuceni užívat speciální doplňky stravy. Mnozí poznamenávají, že glutamin lze používat alespoň každý den, i když ne každý jej používá tímto způsobem. Poměrně častou možností je uchýlit se k takovému léku, když máte pocit, že vlastní síly těla na zvládnutí stresu nestačí. Glutamin pomáhá podporovat imunitní systém, což je cenné v období zvláštního stresu. Jak říkají ti, kteří užívají tento lék, pokud pijetemalé množství aminokyseliny, podle pokynů, krátce před spaním se můžete ráno probudit naprosto zdraví.
Sportovci, kteří užívají glutamin, jsou nuceni vypořádat se se značným denním stresem a v recenzích poznamenávají, že únava ovlivňuje mnohem méně. Pro dosažení maximálního účinku mnozí kombinují aminokyseliny a další produkty sportovní výživy. Během tréninku můžete použít glutamin, který vám umožní udržet sílu těla, vyrovnat se s výraznější zátěží, a proto dosáhnout lepšího výsledku. Je třeba poznamenat, že v poslední době byly v prodeji vysoce kvalitní produkty, takže s používáním nejsou žádné problémy. Výrobek se dobře mísí, snadno se vstřebává, nevyvolává vedlejší účinky. Pravda, to vše platí pouze pro možnost nákupu na spolehlivém prodejním místě, kde nehrozí setkání s padělkem.
Zobrazení: co jiného?
Recenze glutaminu obsahují odkazy na slabý zápach prášku prezentovaného na pultech obchodů. Většinou uživatelé poznamenávají, že se neobtěžuje, takže to nezpůsobuje potíže s přijímáním. Někteří také doporučují používat glutamin s kreatinem a pro větší účinnost zařadit BCAA do balíčku sportovní výživy. To poskytuje maximální příliv síly, podporuje tělo a umožňuje vám efektivně se vyrovnat se stresem i při té nejtěžší zkoušce.
Nicméně existují recenze o této aminokyselině pro sportovce nejen od profesionálů, alea od obyčejných lidí, kteří sportu příliš neholdují. Jak je patrné z informací na World Wide Web, glutaminový prášek berou i ti lidé, kteří obvykle nepociťují zvýšený stres, ale chtějí si pouze udržet imunitu na co nejvyšší úrovni. Pravidelné užívání aminokyselin v potravě pomáhá zachovat tělesnou sílu, chránit se před nemocemi v těžkých obdobích epidemií, při změně ročních období.
Efektivní a bezpečné
Jak je vidět z hodnocení, glutamin zaujímá mezi ostatními doplňky sportovní výživy jedno z prvních míst zájmu kupujících. Jiní berou aminokyselinu ke kombinaci s kaseinem, protože kombinace je dobrá, zvyšuje produktivitu fyzické aktivity a umožňuje vám rozvíjet tělo bez újmy na sobě. Mnoho lidí používá produkt před spaním a také vždy po tréninku. Někteří lidé dávají přednost pití zředěného prášku přímo během hodiny, ale tato možnost není pro každého. Hodně záleží na výsledku, o který sportovec usiluje. Někdy se doporučuje užívat glutamin ráno, ale je rozumné koordinovat tuto možnost s trenérem, abyste pochopili, jak účinný bude příjem aminokyselin v těle v tuto chvíli.
Nejlepší účinek má užívání glutaminu, jak ujišťují uživatelé, po tvrdém tréninku. Mnozí poznamenávají, že bez takového doplňku výživy existuje vysoké riziko onemocnění při přetížení, ale příjem aminokyselin v potravě toto riziko zcela odstraňuje. Jiní také poznamenávají, že při neustálém používání glutaminu bolí svalová tkáň po tréninku o něco méně. Účinnost aminokyseliny se v tomto ohledu liší s ohledem na různé sportovce, což je vysvětleno individuálními vlastnostmi těla.
Pro maximální výsledky
Názory na správné dávkování glutaminu se liší – hodně záleží na tom, o jaký efekt konkrétní člověk usiluje. Většina používá aminokyselinu v jídle jednou denně, večer, ale jiní poznamenávají, že pro jejich účely je optimální program používat produkt třikrát denně. Odpovědi takových sportovců obsahují informaci o minimálním riziku vedlejších účinků i při takto aktivní konzumaci sloučeniny. Neexistuje žádná negativní reakce trávicího systému, je pozorována dobrá kompatibilita s argininem. Glutamin můžete použít před i po tréninku – to dává nejsilnější a nejvýraznější účinek.
Obecné informace
Jako prvek sportovní výživy se dotyčná aminokyselina v minulém století rozšířila. Poprvé se o něj zájem objevil kolem sedmdesátých let. V dnešní době je glutamin v kulturistice téměř nepostradatelnou složkou sportovního jídelníčku každého nadšeného pro tuto oblast. Zpočátku se vědci domnívali, že zařazení glutaminu do stravy sportovce může výrazně urychlit růst svalové tkáně a také stimulovat regenerační procesy. V průběhu času testy ukázaly, že je pozorován ještě výraznější pozitivní účinek na imunitní systém. V současné době si každý může udělat z glutaminu svůj prvekkaždodenní výživu. V prodeji jsou speciální prášky, granule s čistou aminokyselinou a také kombinované přípravky, které současně zajišťují přísun několika druhů užitečných nenahraditelných látek do těla.
V lékařství je daná sloučenina klasifikována jako podmíněně esenciální aminokyselina. Glutamin se v kulturistice tak rozšířil díky své účasti na stavebním procesu ve svalových tkáních - bez této látky se lidské svaly prostě nemohou zvětšit. Četné experimentální studie prokázaly, že zvýšení koncentrace sloučeniny v oběhovém systému snižuje pravděpodobnost katabolických procesů. Pravda, lékaři pozor: glutamin vykazuje dobré výsledky pouze při správném použití, doplněném vyváženou stravou. Nejsilnějšího účinku mohou dosáhnout ti, kteří kombinují suplementy a pravidelná jídla. Na každý kilogram hmoty by měl sportovec cvičící tvrdý trénink absorbovat alespoň jeden a půl gramu čisté bílkoviny.
Funguje to?
Jak výrobci uvádějí v pokynech, glutamin vám umožňuje aktivovat regenerační procesy imunitního systému. Tento efekt vysoce oceňují vyznavači diety à la "sušení" i ti, kteří chtějí dosáhnout co nejestetičtějšího odlehčení těla. Pokud jíte a omezujete obsah kalorií v potravinách, je to imunitní systém, který trpí jako první, takže další externí zdroj glutaminu pomáhá úspěšně bojovat s agresivními faktory. Používání produktu podle pokynů pomáházcela odstranit škodlivé stimulanty.
Vědci poznamenávají, že glutaminové kapsle pomáhají zlepšit kvalitu spánku, stabilizují nervový systém. Pro sportovce se aminokyselina jako doplněk stravy stala nepostradatelným nástrojem pro udržení požadované koncentrace glykogenu ve svalových tkáních.
Jak používat?
Všechny pozitivní účinky aminokyseliny pocítí výhradně sportovec, který rozumí tomu, jak glutamin užívat. Mnoho se lze naučit z odpovědí na World Wide Web, z mnoha receptů, které říkají, jak uspět ve sportu. A přesto prvním, základním, nejdůležitějším zdrojem informací jsou návody sestavené výrobcem pro jejich produkt. Je nutné jej velmi přesně dodržovat, aby se minimalizovalo riziko negativních účinků na organismus, nežádoucích účinků.
První věc, kterou je třeba brát co nejzodpovědněji, je volba dávkování. Množství glutaminu se volí přísně individuálně, nejlépe konzultovat s trenérem. Hodnoty jsou stanoveny se zaměřením na stravu, výživový program sportovce. Pokud tedy člověk přijímá alespoň dva gramy bílkovin z potravy na každý kilogram hmotnosti denně, pak se aminokyseliny používají v oslabené podobě. Pokyn říká, jak užívat glutamin, je nutné přestat s možností minimálního dávkování. Pokud sportovec dodržuje „sušení“, přijímá méně než stanovené množství bílkovin z potravy, pak je dávka látky na den 3-5 g.
Funkce aplikace
Existuje několik běžných vzorců příjmu aminokyselin. Někdo ho bere hned po tréninku, jiný před spaním. Výrobci umožňují použití přípravku ve zlomkových dávkách až třikrát denně - krátce po probuzení, krátce před spaním a po cvičení v posilovně. Hodně je určeno drogou, kterou si sportovec vybere. Výhody a poškození glutaminu do značné míry závisí na kvalitě produktu a adekvátnosti jeho použití lidmi.
Glutaminový prášek je nejlepší po tréninku. Výrobek se rychle rozpouští v čisté vodě, proto se používá jako přísada do pití. V kombinaci s BCAA je lepší zvolit si dávkování sami, než kupovat hotové směsi. To vám umožní získat nejvyváženější komplex aminokyselin. Sportovní společnosti se při vývoji produktů smíšeného typu řídí průměrným sportovcem, takže pro každého jednotlivce nemusí být tato možnost nejoptimálnější. Výběr vaší nejlepší dávky je klíčem k účinnosti každého tréninku. Ale pro stabilizaci imunitního systému se doporučuje užívat glutamin s vodou na noc, krátce před spaním. Vhodná dávka jsou 3 g.
Výživa a aminokyseliny
V poslední době se cena glutaminu stala dostupnější, protože v prodeji je poměrně dost produktů - jak čisté aminokyseliny, tak i různé prvky sportovní výživy o ni obohacené. V průměru za balení cca 300 gramů žádají od 500až tisíc rublů, ale hodně záleží na výrobci a politice místa prodeje. Jiní věnují pozornost tomu, že spotřeba produktu je malá, ale přináší výhody, takže investice se ospravedlňuje. Glutamin je skutečně nepostradatelný pro růst svalů, aktivuje regenerační procesy. To byl důvod pro zařazení aminokyselin do různých doplňků výživy pro sportovce. Na pultech obchodů můžete vidět spoustu glutaminových komplexů. Nejběžnější kombinace premixů jsou s BCAA a kreatinem.
Za adekvátní cenu glutamin účinně zastavuje katabolismus, aktivuje produkci růstového hormonu v noci. Produkt můžete kombinovat s různými názvy aminokyselin. Glutamin byste ale neměli používat, pokud sportovec používá gainery, proteiny – ty brání vstřebávání.
Nepříjemné zážitky: na co se připravit?
Vzhledem k tomu, že glutamin se také nachází v potravinách, které lidé jedí, je důležité zodpovědně přistupovat ke stanovení vhodné možnosti dávkování. Nadbytek aminokyselin v těle může způsobit nežádoucí účinky. Sportovci poznamenávají, že se zřídka setkávají s negativní reakcí těla, ale stále je to možné. Častěji čekají potíže u těch, kteří používají více než 10-15 g denně na jídlo. Výrobek nemůžete používat, pokud ledviny nefungují správně, to také vede k vážným negativním důsledkům. Nejčastějšími možnostmi jsou porucha stolice, narušení trávicího systému. Aby se minimalizovalo riziko takového výsledku, je třeba nejprve posouditsvůj výživový program, spočítejte si, kolik glutaminu pochází z běžné potravy a na základě toho vyberte optimální program pro zařazení do nabídky doplňků výživy.
Anatomické prvky
Glutamin je stejně užitečný a nezbytný pro ženy i muže. To je způsobeno zvláštnostmi naší biologie. Lidský protein obsahuje dva tucty esenciálních složek, nazývaných „aminokyseliny“. Glutamin je jedním z nich. Ve větší míře je sloučenina bohatá na živočišné produkty. Normálně je glutamin produkován v lidském těle a to je pro průměrného člověka dostačující - ale sportovci takové množství postrádají.
Jak lékaři zjistili, funkčnost glutaminu je poměrně široká - je to nepostradatelný zdroj energie, se kterým se tvoří nové buňky a tkáně. Aminokyselina je surovinou pro výrobu různých sloučenin, bez kterých není možné správné fungování lidského těla. Některé chemikálie produkované na glutaminu během reakcí v našich tkáních se do lidského těla nemohou dostat žádným jiným způsobem.
Je to nutné?
Podle návodu k použití pomáhá glutamin přidávat svalovou tkáň. Často tento výsledek aplikace indikují i sportovci, kteří užívali doplněk výživy. Ale klinické studie organizované před časem ukázaly, že tento účinek není pozorován. Na druhou stranu fakt, že podvlivem glutaminu nepodléhají svalové tkáně destruktivním procesům, to je prokázané a nepopiratelné. Na druhou stranu je nutné pochopit: pokud se člověk stravuje správně, vyváženě, přijímá potřebné množství všech aminokyselin s obvyklými produkty, další zdroj glutaminu pravděpodobně nevykazuje žádnou účinnost. Abyste nebyli zklamaní a nevyhazovali peníze, má smysl nejprve pečlivě analyzovat svůj výživový program a teprve poté se rozhodnout, co přesně je potřeba ke zlepšení sportovní výkonnosti.
Někteří výrobci navíc dbají na to, že glutamin dodává tělu energii spotřebovanou při silovém tréninku a také umožňuje rychlejší regeneraci po cvičení. Takové účinky potvrzuje mnoho jedinců, kteří aminokyselinu užívali jako doplněk stravy. Někteří tvrdí, že pod vlivem glutaminu tělo neochvějně odolává stresovým zátěžím, je očištěno od toxinů. Jiní věří, že glutamin aktivuje intelektuální schopnosti, schopnosti, normalizuje trávicí trakt.
Čeho lze dosáhnout?
V odpovědích mnozí uvádějí, že při použití glutaminu se rychleji zbavuje tělesného tuku. Anabolické procesy pod vlivem aminokyselin se zrychlují a zefektivňují. Současně je zaznamenán nárůst tónu. Odpovědi na World Wide Web však takové účinky užívání potvrzují, ale klinické studie nikoli, takže otázka víry a důvěryzůstává na uvážení jednotlivého kupujícího. Někteří lidé si myslí, že k dosažení skutečně silného účinku by se měly používat směsi aminokyselin – pokud jedna sloučenina nefunguje, bude dobře fungovat jiná.
Za nejkvalitnější a nejproduktivnější produkty jsou považovány doplňky s vitamíny a minerálními sloučeninami. Dodávají lidskému tělu vše potřebné pro plné fungování systémů a orgánů. Je však důležité zaměřit se na vlastní stravu, abyste si vybrali přesně ty prvky, které v každodenní výživě chybí. Pouze tímto způsobem speciální program ukáže dobrý výsledek. Mimochodem, nejaktivněji propagovanými produkty na trhu v naší době jsou směsi, kde je pouze polovina celkového objemu přidělena glutaminu a zbytek jsou jiné sloučeniny, jejichž přínos pro sportovce byl prokázán nebo předpokládaný.
Můžu?
Ke kontraindikacím glutaminu výrobce v návodu vždy uvádí, že sloučenina není určena pro výživu osob trpících nedostatečnou funkcí jater a ledvin. Jsou známy případy alergické reakce, přecitlivělosti na složky obsažené v léku. To klade určitá omezení na možnost použití aminokyselin. Jeho použití v rozumném množství přitom jen zřídka vede k nepříjemným následkům, protože látka se běžně nachází v lidském těle a je produkována buňkami našeho těla. V horečnatém stavu nepoužívejte externí zdroje. Glutamin se nedoporučuje při nedostatku železa v krvi, leukopenii,nadváhu. Aminokyselina by se neměla konzumovat, pokud je zjištěna nadměrná dráždivost nervového systému.
Dlouhodobé užívání glutaminu v nadměrné dávce může poškodit lidské zdraví. Jsou zprávy o horečnatých stavech, nestabilitě nervové soustavy člověka, který příliš aktivně užíval doplněk výživy. Možná bolest břicha. Zneužívání může způsobit podráždění ústní sliznice, způsobit praskliny ve rtech. Osoby podstupující lékařskou péči by měly být obzvláště opatrní. Kompatibilitu doplňku stravy a vybraných léků je třeba ověřit u ošetřujícího lékaře.
