Každý dospělý alespoň jednou v životě zažil takový jev, jako je porucha spánku. Souhlaste s tím, že může být velmi nepříjemné házet a otáčet se ze strany na stranu v očekávání blaženého zapomnění, když vám místo toho lezou do hlavy různé myšlenky, které nakonec zaženou ospalost. Ještě horší ale je, že se člověk zpravidla po takové probdělé noci ráno probudí neodpočinutý a s těžkou hlavou je nucen jít do práce nebo za prací. V tomto článku vám dáme pár tipů a rad, jak rychleji usnout.
Počítej ovečky, slony, papoušky
Jedním z nejznámějších způsobů, jak přiblížit spánek, je počítání ovcí, papoušků, slonů nebo čehokoli jiného. Navíc je potřeba si počítané předměty jasně vizualizovat, protože když si čísla řekneš jen tak pro sebe, tak paralelně můžeš začít přemýšlet o dalších věcech, které ti nedovolí usnout.
Večerní procházka
Náruživí majitelé psů mají problémy se spánkem zpravidla jen zřídka. Důvodem jsou pravidelné večerní procházky s domácími mazlíčky na čerstvém vzduchu. Pokud tedy chcete rychle a tvrdě usnout,projděte se půl hodiny před spaním v nejbližším parku nebo na náměstí.
Teplá koupel
Další způsob, jak rychleji usnout, je dát si večer teplou koupel. Hlavní věcí není přehánět to s teplotou: pokud se ukáže, že voda je příliš horká, váš sen se jako kouzlem vzlétne. Můžete si také přidat pár kapek aromatického oleje do koupele pro extra relaxaci.
Otevřít okno
Pokud máte v ložnici neustále otevřené okno, díky kterému dýcháte čerstvý vzduch, pak s největší pravděpodobností nemáte problém s tím, jak rychleji usnout. Pokud neotevřete okno, protože se bojíte nachlazení, je lepší si obléknout teplé pyžamo a přikrýt se dekou. Ale abyste rychle usnuli a dobře spali, důrazně se nedoporučuje spát v dusné místnosti.
Sex
Jednou z odpovědí na otázku, jak velmi rychle usnout, bude sex. Zároveň je žádoucí méně experimentovat a fyzicky se přetěžovat, používat více náklonnosti a něhy. Ani si nevšimnete, jak doslova pár minut po sblížení bezstarostně usnete v náručí svého milovaného.
Čtení encyklopedie
Další doporučení, jak rychleji usnout, je číst v posteli encyklopedii, učebnici politické ekonomie nebo čínské gramatiky atd. Jde hlavně o to, aby pro vás byla četba naprosto nezajímavá a v ideálním případě by kniha měla mít i malý, těžko čitelnýpísmo. Uvidíte, že usnete, aniž byste měli čas zavřít knihu a zhasnout noční světlo.
Čaj
Pokud nemůžete spát, udělejte si čaj. Ideální variantou by byl bylinkový odvar s heřmánkem nebo meduňkou, který vás uklidní a uvolní. V žádném případě nepijte zelený čaj na noc, protože díky svým tonizujícím vlastnostem má stejně povzbuzující účinek jako káva.
Nejezte v noci
Je-li to možné, doporučuje se vyhnout se nočnímu občerstvení. To prospěje nejen vaší postavě, ale také vám umožní rychle usnout. Doporučuje se večeřet nejpozději dvě až tři hodiny před spaním a pouze lehké jídlo: salát, rýže se zeleninou, jogurt, kefír atd.
